Страница 2 от 5

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 10 Юни 2013, 10:01
от tita
Според протеиновия калкулатор, трябва да хапвам 8 ПБ на ден. Което определя количеството храна.
Като за начало за влизане в зоната, започвам със следното меню за днес:

Закуска: половин чаша кисело мляко, горе-долу толкова череши, 3-4 орехови ядки и ... кафе

Обяд: Салата зеле и пилешко филе на скара.

Вечеря: Зелена салата с краставички и сафрид.

за междинни похапвания - ябълки

:222

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 10 Юни 2013, 11:51
от Cheva
Привет, аз съм зонова.
Свикнах й, харесва ми. Чувставм се добре и най-сетне намерих начин на не прекалявам
с въглехидратите и мазнините. :1028
Не се страрая в блоковете количествено за сега ( хапвам умерено).
За момента се целя в балансирането белтък, въглехидрат и мазнина, както и в 5-6 кратното хранене.
Тита, това е основното правило, затова към ябълките сложи мляко или извара, или белтъци...
Купих си соев протеин от здравословния магазин. Не съм сигурна колко е чист, с приозход
Китай е, но ми върши работа. Сутрин бъркам шейкове. :1216

Какви комбинации най-често ям :
- сандвичи - пълнозърнести филиии хляб намазани с изварен крем ( извара+ малко вода+ ленено масло) + резени домат или краставица или чушка. Това е за навън, междинно хранене или закуска;
- 2 пълнозърнести филиии хляб, намазани със сусамов тахан + 2 яйчени белтъка;
- овесени ядки + белено конопено семе+ ленено семе или накиснати сурови ядки ( бадем или орех). Това е за закуска обикновено;
- протеинов шейк с череши ; лъжичка сисамов тахан
- късните вечерни закуски най-често са ми кисело мляко + накиснат суров слънчоглед или кашу
- салатите овкусявам само с ч.л ленено масло и ябълков оцет;
- за обед и вечеря ям едно и също , така ми е по-лесно с планирането;

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 10 Юни 2013, 12:19
от tita
Да, права си Cheva. Взех си от "Пикадили" сурватъчен протеин на прах, за да си бъркам шейкове в офиса като междинни закуски с плодовете.

Мисля да открадна идеята ти да си правя сандвичи от вкъщи за през деня. Така няма да се налага да си поръчвам доставка на храна в работно време, пък й ще се отрази и по-добре на ... джоба ми. :1028

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 10 Юни 2013, 20:28
от Cheva
О, да , храна от вкъщи е най-добрият вариант.
След като се пречупиш да носиш ( ако е проблем), всичко останало са плюсове -
контрол на качество, количество, разнообразие, винаги ти е под ръка и не
гладуваш. :1216
Когато ходех на работа си носех. Сега по дълги разходки - също. :222

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 11 Юни 2013, 08:48
от tita
така ... вчера ми се получиха горед- долу нещата, защото обърках схемата с биричка ... ще трябва да направя нещо с таз бира, ама пусто като не ми стига ищах

За днес:
закуска: шепа череши, овесени крекери със стафиди и сливи, мляко и кафе ( протеините са ми малко, но това е)
за обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, сирене и домат ( класика :))
за вечеря: свежа салата, печен пипер с копър и чесън и някво пилешко месо

салатите по принцип овкусявам с хималайска сол, зехтин и лимон или ябълков/ балсамов/ оцет

за междинни закуски - протеинов шейк


Както се вижда ... много, много не смятам точни стойности на блоковете. За сега карам "на око", май не е най-добият начин, но това е положението.

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 12 Юни 2013, 13:22
от Cheva
И аз на око я карам.
Днес става 1 седмица, не без някой малки прегрешения.... :razz: ,
но кантарът тази сутрин ме зарадва и по-важното - метърът.
Значи действа !!! Свалям мазнини, а не мускули. :1216
Мислих да се меря на минимум 2 седмици, но заради прегрешенията
исках да видя какво става. Е , няма да си кривя душата - стимулирана съм! :954 :222

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 12 Юни 2013, 16:15
от tita
Супер! Поздравявам те, Cheva! :326
Днес ми е трети ден в зоната и определено се чувствам отлично - жизнена и с добро настроение. Не смея да се кача на кантара или да хвана метъра, но мисля че още ми е рано за това. Определено не чувствам глад, то няма и как с това често похапване. Само дано кантара не ме изненада с килограми нагоре. Мисля на този етап ще съм доволна и ако си задържа на 61 кг.

Иначе, днес в менюто ми: различни комбинации от череши, кафе, пълнозърнест хляб, маслинова паста, пилешко месо, соеви крекери, протеинов шейк, свежи салати и доста вода.

:954

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 18 Юни 2013, 14:31
от tita
С малки отцепки от зоната, продължавам по пътя. Но не смея да се кача на кантара. Дрехите ми седят по абсолютно същия начин - нито широки, нито тесни. И се чувствам добре. Май наистина 60 кила са ми оптималното тегло, все пак съм на 40 ... малиии, кога минаха. :lol:

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 18 Юни 2013, 15:01
от Cheva
3 дена ме занимаваха стомашно-чревни неразположения. Поетапно, но неприятно.
Ако и мъж ми не мина частично през това, 100% бих го отдала на ударната доза ( като за мен) протеин. Още се възстановявам и позарязах зоновите принципи. Като ми мине съвсем,
ще си покаже ще го бъде ли.

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 02 Фев 2014, 14:49
от diva
Здравейте, момичета!
Снощи видях темата. Тъй като имам мъничък опит със Зоната преди 5-6 години и тогава видях резултат, както от нищо друго преди и след, ми се иска пак да се обърна към този начин на хранене. Проблемът ми ще дойде от това, че през тези години спрях месото, само много рядко хапвам риба. Освен това не искам да използвам соевите заместители в никаква форма, поради това, че не съм убедена, че е без ГМО и начина им на приготвяне не ми изглежда безопасен.
И все пак ми остават извара и яйца. Както и сирене и кашкавал, които напоследък се старая да намалявам. Има храни от растителен произход с протеини в състава си, но не съм намерила как да балансирам с тях.
Виждам, че тук сте били отдавна, но ако имате повече опит, ще съм благодарна да споделите. А може и да пораздвижим темичката :)
Благодаря ви!
И... до скоро!

Re: ЗОНАТА

Публикувано на: 02 Фев 2014, 15:22
от cchery
Дива, правила съм ЗОНАТА преди няколко години и аз. Със сигурност не съм имала грандиозен успех :1062 щом и в момента имам кг за сваляне. От тази диета си спомням само, че целта беше да "наместим" хормоните си в границите на ЗОНАТА така че да работят положително за нас. А това ставаше със спазване на определено съотношение на трите вида храни - въглехидрати, мазнини и белтъци.

Така - виждам, че ти си на път да станеш веганка. Поне по това, което чета. И в този случай ще се нуждаеш от хранителни белтъчини. Първото, за което се сещаме, са варивата - боб, леща и грах. Но освен тях има и други нелоши варианти. Първо се сещам за . Сама ще прочетеш за ползите от него и как се консумира. Лично аз си го добавям към овесените ядки в закуската.

Можеш честичко да ползваш в менюто си и (земна ябълка), , . Това не са зеленчуци, "шампиони" по белтъчини, но са характерни именно за настоящия сезон и са пълни с така необходимите ни точно през зимата витамини, минерали и лесноусвоими въглехидрати. И все пак са източник на белтъчини.

Суровите ядки - сигурно знаеш за тях, но не бива да оставаш без кашу, бадеми, лешници, орехи, бразилски орех и т.н. Ето ти и една страхотна идея как лесно се прави ядково мляко - http://vdahnovenia.bg/news/single/11.

На първо време това от мене. Сигурна съм, че има кой да допълни след мен. :954