ТРИМЕСЕЧНА ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ФИГУРА
Не се ангажирам с цифри за свалените килограми, защото, както знаем, при всеки е индивидуално. Държа да отбележа, че отначало е много трудно, но въпросът е да се изкарат първите 16 дни, от които най-сложни са последните 4. Хубавото при диетата е, че се отслабва много бавно, но трайно. А ето я и нея: Целта е не само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали. Ако диетата се прекъсне не се получава желаният резултат.
Защо тази диета е много добра?
Продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг. По количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна. Диетата не е тежка за издържане - важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните. :!: Ако килограмите ви в първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случаи и не изгубвайте вяра и воля. :!: Продължавайте диетата до края, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.
- Диетата продължава 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих може да повторите още
веднъж. - Закусва се задължително само с плодове (през 90-дневната диета и също по време на 90-дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!
ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ
Тялото е уредена система, която изисква хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
04:00 до 12:00 ч. - цикъл на чистене на организма.
12:00 до 20:00 ч. - цикъл на хранене.
20:00 до 04:00 ч. - храносмилателен цикъл.
Цикъл на чистене на организма (04:00 – 12:00)
По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или нискокалорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове.
Цикъл на хранене (12:00 - 20:00)
По време на този цикъл се храним неограничено. :idea: Тук не е важно колко количество ще изядем, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения. :idea:
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа.
В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.
Храносмилателен цикъл (20:00 - 04:00)
По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не може да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.
ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ
:idea: Тези дни са най-важният елемент от диетата. :idea: Спазването на реда, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати. Диетата се състои от:
- 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден.
- Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия, въглехидратен и завършва с плодов.
- Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода!
Ден 1 - белтъчен
Кои храни спадат към белтъчините: месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и соеви продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол.
Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. Белтъчините са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.
Примерно меню:
Закуска: Консумира се само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.) Много е важно да се знае: :idea: Никога не смесвайте плодове от различен вид! :idea:
Обяд: Примери:
- Две печени пържоли (свински, пилешки, телешки).
Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.).
Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени - моркови, карфиол, зеле, чушки и др.) или неограничено количество салата (домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден. - Две-три по-големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.
- Две-три кисели млека, хляб, салата, вода.
- Две-три яйца (варени, на очи или бъркани със сирене), салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.
Тук е мястото да добавя, че не е препоръчително да приемате бульон на кубчета. Подгответе си домашен бульон предварително, като дори можете да го замразите във фризера. Защото ето какво съдържа едно кубче говежди бульон, примерно (в 10-грамово кубче):
- сол
- усилвател на вкуса (глутамат, гуанилат и натриев инозилат)
- растителна мазнина
- нишесте
- малтодекстрин
- захар
- хидролизиран растителен белтък
- ароматизатор, който прилича на естествения
- оцветител (карамел)
- говеждо на прах,
- лимонена киселина
- магданоз
- мускатов орех
- куркума
- дафинов лист на прах
- кориандър
- екстракт от чесън
- минимално количество белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Както се вижда, хранителната ценност на едно кубче говежди бульон е равна на нула.
Какво получава организмът ни с тези кубчета – набор от химикали плюс малко говеждо на прах и някои подправки (говеждото е необходимо за вкус). Усилвателите на вкуса – глутаматът и компания, многократно ще усилят вкуса на тези компоненти за вашия език, които са в минимално количество в кубчето.
След като сте поели кубчето бульон, известно време ще бъдете сити, но за кратко. Недостигът от витамини и микроелементи предизвиква т.нар. скрит глад, който ще ви накара да преядете.
Кубчетата бульон – пилешки, говежди, зеленчуков, както и готовите супи съдържат в себе си само химически компоненти, на практика замърсители на организма. От тях организмът не получава нищо полезно, освен калории. Затова не ги употребявайте. Повечето от химическите вещества, които се съдържат в тези храни, разрушават витамините, затова не бива да се добавят дори към нормалната храна.
Вечеря: Консумирайте това, което е било за обяд, но задължително самo половината от количеството!
Ден 2 – бобови храни и варива
Кои продукти спадат тук: ориз, зрял боб, зелен боб, грах, соя, царевица, леща, картофи.
Примерно меню:
Закуска: плодове
Обяд: Примери:
- Готвен зрял боб без месо плюс всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
- Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци (неограничено).
- Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
- Грах или леща (без яйца или други белтъчини) с подправки, салата, вода и хляб.
Вечеря: само половината от това, което е било за обяд.
:idea: Важно: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всичкиподправки на вкус. :idea:
Ден 3 - въглехидратен
Кои продукти спадат под въглехидратните: захар, тестени изделия, спагети, пица, сладкиши.
Въглехидратите са извор на енергия за организма, подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген те се натрупват в мастни депа. Делят се на монозахариди, дизахариди и полизахариди. :idea: Тъй като въглехидратите са най-виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация. :idea:
Примерно меню:
Закуска: плодове
Обяд:
- Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода.
- Солен сладкиш с големината на пица, вода.
- Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.
Ден 4 - плодов
Плодовете имат много витамини и енергия, затова ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! 3а закуска - един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.
29-ти ден - воден
Този ден е след плодовия. Консумира се само неограничено количество вода. Всъщност ще имате 3 водни дни по време на цялата диета.
Водният ден е най-тежък, но неговият положителен ефект ще чувствате поне две седмици. След него може да отслабнете от 1,5 до 2 кг.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА:
- Стриктно трябва да се спазва последователността на дните – белтъчен, ден за варива, въглехидратен и плодов ден.
- Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
- Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно не ги спирайте без съвета на личния лекар.
- За приготвяне на храната използвайте предимно зехтин и подправки.
- Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод, изпийте чаша вода или плодов сок.
- Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
- Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
- Кафето и чаят се пият без захар.
- По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода и/или чай пийте половин час след хранене.
- Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
- Внимавайте да не употребявате прекалено голямо количество сол.
- По време на диетата не забравяйте повече да се движите, защото движението е здраве!
Идеята е от това
[img]http://www.catay.com/Othersart/catwoman.jpg[/img]
да се превърнете в това
[img]http://gracemagazine.files.wordpress.co ... -woman.jpg[/img]
Мисля,че това е много добра диета, защото не ощетява организма. Доста добре е балансирана, а най-ценното е че е дългосрочна, дава много добри резултати, макар и по-бавно, които се задържат във времето.
Линк за сваляне на българската версия на книгата за тази диета