Точкова диета

[mari_ko]

Ако някой е правил точковата диета или има отзиви за нея, нека сподели. Обаче аз и още няколко ентусиасти решихме да я метнем.
Правилата са прости, а ограниченията не са много строги. Освен това не създава затруднения, когато сме навън. Бързо се свиква с точкуването и скоро няма да имаме нужда от таблици. Можем да си измислим различни рецепти и да се храним разнообразно и здравословно. Мисля си, че може да се съчетае и с детокса. Естествено, че брашното и захарта отсъстват от менюто. Алкохола не е табу /което мен не ме грее, защото по принцип не употребявам/ и са позволени вино, концентрат, дори бира.Но не и ликьори /съжалявам Линди, и бейлиса е тук/.
Общо взето правилата са следните: Ако целта е да отслабнем, дневното ни меню не трябва да надвишава 40-45 точки. Ако искаме да запазим теглото си, трябва да се вместим в 70-75 точки.Ако искаме да напълнеем – то е ясно бе Еми - здравейте торти, пици, круши и банани
Диетата сякаш прилича на нисковъглехидратната /да кажат по запознатите/, т.к. се състои в ограничена употреба на въглехидрати. Всъщност точките са равни на въглехидратите и лесно можем да определим на колко точки се равняват 100 гр. от даден продук, като прочетем етикета /напр. в 100 гр. кисело мляко 2% се съдържат 4.6 гр въглехидрати = 4.6 точки или 1 кофичка ще е около 18-19 точки/


Ето малко информация:
Точковата диета е наричана още американското космическо чудо, както и "Условна ефективност на храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и астронавтите в САЩ.
За да се поддържа теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки.

За да се намали теглото е нужно да се приемат дневно 40-45 точки.

Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините.
Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора, които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.

Придружаващо към диетата е пиенето на много вода.



http://bglog.net/Zdrave/11509


В последствие ще добавим и други таблици, за да обхванем повече продукти. Ще споделяме менюта и рецепти, и ако се съберем по-голяма тайфа, ще е много по-лесно и забавно.

[Ver]

Марианче, успех с диетата!
Аз не се "зарибявам" много по диети, че ми изглеждат сложни
На мен ми дай по-простичко: жито и ябълки, ориз и салата, вода ... повече движение (толкова мога да запомня )
Сега сериозно - Успех! И да се похвалиш с резултати

[mari_ko]

Марианче, успех с диетата!
Аз не се "зарибявам" много по диети, че ми изглеждат сложни
На мен ми дай по-простичко: жито и ябълки, ориз и салата, вода ... повече движение (толкова мога да запомня )
Сега сериозно - Успех! И да се похвалиш с резултати

Благодаря Верче
И аз не съм по диетите, но реших да се пробвам. Смятам официалния старт да е в понеделник Но някои май стартират от днес. Дано се включат да споделят.
А това за "повече движение".... ..... трябва някак да го включа и аз в програмата си. Наистина е нещо, което при мен липсва, а би ми помогнало страшно много.
Всъщност смятам да пусна още една-две теми с хранителни режими.
А за резултатите, стига да има, ще се чуе. То остава и да не се похваля

[mari_ko]

Хм, смятането на точките не е никак трудно. Реших да потренирам до началото и изчислих, че вкусното Гуакамоле на Боби е 26 т. цялото /без табаско и др. люто/, като съм смятала, че 2 бр. авокадо са 200 гр Значи 1 с.л. ще е около 2-3 точки и спокойно може да се хапва към всякакво месо

[bobichan]

Марианче, благодаря за диетата. Почвам я от утре. Малко по-късно ще се "образовам". Бях се навила от днес да карам диетата на Байкова, но ще пробвам с тази, че след 2 месеца съм на море Хайде да се заформим пак едно отборче, че така е по-леко. Чакаме и Марчи да се включи. Има ли още желаещи?

Хм, смятането на точките не е никак трудно. Реших да потренирам до началото и изчислих, че вкусното Гуакамоле на Боби е 26 т. цялото /без табаско и др. люто/, като съм смятала, че 2 бр. авокадо са 200 гр Значи 1 с.л. ще е около 2-3 точки и спокойно може да се хапва към всякакво месо

Е и една супена лъжица е нещо, ще оцелея значи :lol:

[марчи]

И аз смятам да се пробвам, пък да видим какво ще стане. А за движението и аз ще трябва да се постарая да го включа, че напоследък много съм се обездвижила.

[mari_ko]

Е и една супена лъжица е нещо, ще оцелея значи

Извинявай Боби, изказала съм се неправилно. И цялото можеш да си го изядеш за деня, стига останалите неща в менюто ти да не надвишават 20 точки, нещо напълно възможно и лесно постижимо. Сметнах го на лъжици, защото .... е все пак имаш семейство .... може да им дадеш по една лъжичка .... ако си в добро настроение Желая ти успешен старт Като ти остане време сподели как минава ден първи

Аз засега само съвети давам и се настройвам, от което имам чувството, че вече съм започнала да свалям кг

[bobichan]

Извинявай Боби, изказала съм се неправилно. И цялото можеш да си го изядеш за деня, стига останалите неща в менюто ти да не надвишават 20 точки, нещо напълно възможно и лесно постижимо. Сметнах го на лъжици, защото .... е все пак имаш семейство .... може да им дадеш по една лъжичка .... ако си в добро настроение Желая ти успешен старт

Страхотна новина, а дали ще им дам ще си помисля, въпреки че от Митето обикновенно не мога да го спася
Старта ми е наистина успешен. Чувствам се добре за сега, въпреки че нямах голяма нагласа, подготовка още по-малко. Та импровизирам доста.
Сутринта изядох остатъка от снощния си омлет смятам го 2 т (2 яйца + 50 гр. сирене) в някой таблици яйцата са 0 в други по 1, 1 т. за сиренето минимум 1т, максимум 3т затова по средата
Обаче пих и 150 мл сок от ябълки, морков и цвекло. Нямаше как да го откажа. Ясен вече ми го беше сервирал. Смятам го 10 точки.
Междинна закуска - (според мен е важна за допълнително засилване на метаболизма, а и за да не настъпва хипогекимия) 1 ръжен сухар от 0,65 точки намазан с 40 грама от този сос 3 точки общо 4
Обяд - Овесена палачинка с доматена редукция демек домашно доматено пюре и свежи подправки. Ползвах тази рецепта, но сложих повече сирене и сминдух - 6т. Сервирах я с нярязан магданоз и чесън (1т) + доматената редукция (0т.)Общо 7т
Същата междинна закуска общо 4 . Малко по-късно едно сварено яйце 0т.
Вечеря 150 гр. паржола (0т) с два домата (8т) и 4 маслини(1т) общо - 9т
Общо за деня 36 точки
Е и няколко бадема ме почерпи Митето та вероятно съм докарала до 40. Мисля че е много добре като за импровизация.
Изпила съм 800 мл. Зелен чай и повече от 3 литра вода!
Режима не е много здравословен, но е много подходящ по празници. Така дори и да не отслабна няма да върна стрелките много назад. Е хайде чакам ви и вас на отчет. Аз ще гледам да споделям всески ден какво ям, за да имаме материал за размисъл.

[mari_ko]

Общо за деня 36 точки
Е и няколко бадема ме почерпи Митето та вероятно съм докарала до 40. Мисля че е много добре като за импровизация.

Не "много добре", а "ИДЕАЛНО".
А за това:

Изпила съм 800 мл. Зелен чай и повече от 3 литра вода!

Е как го правите?!?!?! Пробвах да пия повече течности, като си настройвах алармата на телефона за всеки кръгъл час Получава се 1-2 дена, после не му обръщам внимание.
Тази вечер правих гювечета. Изчислих, че 1 гювече е 33 точки:

Гювече с кайма - 33 т.
- 1 малко картофче /около 100 гр сурово и обелено/...20 т.
- 1 морков /около 50 гр/........................................3 т.
- 1 малка глава лук /50 гр/.....................................5 т.
- около 100 гр гъби печурки, нарязани на филийки.....3 т.
- кайма с малко лук и подправки - 200 гр..................1 т.
- 1 яйце.............................................................0 т.
- сол, краве масло, подправки, 2-3 скилидки чесън....1 т.
На дъното на гювечето се слага нарязания картоф, чесъна /необелени скилидки/ и задушените в масло и вода лук и моркови /може и сурови/. Посоляват се и се разбъркват. Върху тях - нарязаните на филийки гъби. Посоляват се леко и се добавят 2-3 парченца масло. Слагаме каймата, като леко притискаме в средата /като гнездо/ и вътре чукваме яйцето. Захлупва се и се пече.

:idea: Ако вместо картоф, сложим 1 тиквичка, точките от 33 автоматично стават 17 /малкото картофче е 20 т., а цяла тиквичка - едва 4 т/. Тази рокада е по идея на Боби
:idea: Ако вместо кромид лук, сложим 3 стръка пресен лук, това прави с още 2 точки по-малко. Значи 1 солидна порция ще е само 15 точки и може да хапнем една на обяд и една на вечеря.
Всъщност и 33 точки не са толкова много и можем да си ги позволим /не много често де/ в името на разнообразието. Остават ни още 12 точки за салати, сосчета и мръвки
В каймата слагам малко ситно нарязан лук, сол, кимион, червен и черен пипер.

Постепенно ще добавя линкове и към други таблици. Има малки разлики, но всеки ще си избере тази, която му изнася и ще си я спазва, а ако нещо липсва, ще наднича в другите таблички.
Боби, успех и утре
Аз съм твърдо от понеделник и все повече се навивам

[bobichan]

Аз съм твърдо от понеделник и все повече се навивам

Сигурна съм, че като ти кажа, че за един ден съм -1 кг ще се нахъсаш още повече! Не вярвах, че е възможно. Вчера си мислих, че си внушавам, че дънките ми стават по-широки, но явно е било факт. Като свикнеш да смяташ точките е много лесно и може да си хапваш без кой знае какви ограничения. Е няма да пия фреш сутрин, за да имам за повече салатки, а ако остане и за един плод ще е перфектно

Има малки разлики, но всеки ще си избере тази, която му изнася

Нали да не сме луди да смятаме яйцата с по 1 точка, като в книгата пише - всички яйца - 0т
А в другите таблици 100 гр. картофи са 16 точки. Ти твойте как ги смяташ? Гювечето звучи супер. Аз ще го пробвам с тиквичка следващата седмица. Сега търся да видя броколито колко точки е. Някакви идеи?
А авокадото къде го намери Мари? Я кажи колко точки е?
Хайде до скоро.

[mari_ko]

Сигурна съм, че като ти кажа, че за един ден съм -1 кг ще се нахъсаш още повече! Не вярвах, че е възможно. Вчера си мислих, че си внушавам, че дънките ми стават по-широки, но явно е било факт.

Ама ти сериозно ли

да не сме луди да смятаме яйцата с по 1 точка, като в книгата пише - всички яйца - 0т
А в другите таблици 100 гр. картофи са 16 точки. Ти твойте как ги смяташ?

Ще добавя още таблици в първия пост. Авокадото /100 гр - 8.5 т./ го видях в един фитнес форум и умирам от яд, че не мога да го намеря, но ще стане де. Таблицата им беше толкова подробна... И в други форуми за мускули има таблица, но тази беше много изчерпателна.
Картофа го смятам 100 гр 20 точки, но щом казваш ще го смятам по 16 И интересно - пържен и печен е 20 т., а варен - 30 /в таблицата, в която го гледах/ Ако намеря точките на броколито ще ти кажа.

Гювечето звучи супер. Аз ще го пробвам с тиквичка следващата седмица.

И е много вкусно. Пиши как е с тиквичка.
Успех Боби , ние с Марчи от понеделник тръгваме по стъпките ти