Който се страхува от мечки, го е шубе!!!


    

Според фигурата и упражненията

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт

Според фигурата и упражненията

Мнениеот tita » Вто 09 Апр 2013, 11:49

Изображение

Ако се опитвате да изберете правилния начин, по който да се храните или искате да промените външния си вид, преди всичко останало трябва да сте наясно към кой тип се отнася вашата фигура. Така ще успеете да нагодите начина си на хранене (а и на движение) към своите особености, които природата е заложила във формата на тялото ви.

Форма на фигурата

Отговорете на следващите въпроси и вижте отговорите в края. Това ще ви помогне да се ориентирате.

1. Съблечете се и се погледнете в огледалото анфас. Каква е формата на вашата фигура:
А) раменете и бедрата са с еднаква ширина, талията е едва забележима или въобще липсва – В
Б) раменете и бедрата са с еднаква ширина, талията е ясно очертана – Б
В) раменете са по-тесни от бедрата, талията е тънка – А
Г) широки рамене, конусообразен строеж на бедрата и талията – Г

2. Сега се погледнете в профил. Как ще определите седалищните си части:
А) те са плоски и опънати – В и Г
Б) те са закръглени и извити – А и Б.

3. Останете пред огледалото в профил. Къде е концентрирано теглото ви?
А) отпред: бюст, корем – В и Г
Б) отзад: седалищните части – А
В) равномерно: отпред и отзад, бюст и седалищни части – Б.

4. Застанете с гръб към огледалото и се огледайте. Забелязвате ли мастни наслоения по горните части на бедрата си?
А) не – В и Г
Б) да – А и Б.

5. Премерете със сантиметър талията си и бедрата в най-широката им част. Вашите бедра са:
А) с надт 25 см по-широки от талията - А и Б.
Б) с по-малко от 25 см по-широки от талията – В и Г.

Разпределение на теглото

6. Когато напълнявате, това е най-забележимо :
А) когато сте с лице към огледалото, т.е. ставате по-широки – А и Б
Б) когато сте странично към огледалото, т.е. увеличавате се в “дълбочина” – В и Г.

7. Къде открихте първите няколко килограма над нормата?
А) в долната част на бедрата и малко в областта на корема – Б
Б) в областта на корема – В
В) в долната част на бедрата – А
Г) корема, раменете, лицето – Г.

8. Когато наднорменото ви тегло превишава 3 кг, къде се проявява това?
А) по корема, раменете, ръцете над лакътя, горната част на бедрата, но талията се запазва – Г
Б) главно в долната част на бедрата, малко в горната част от торса – А
В) навсякъде: по гърдите, бедрата, на талията се запазва – Б
Г) по корема, гърдите, гърба, горната част на бедрата, от талията не е останало нищо – В

9. Ако сте напълнели с още 3 кг, това ще се отрази ли на лицето ви?
А) да – В и Г
Б) не – А и Б.

10. Ако сте напълнели с 3 кг, това ще се отрази ли на ръцете и краката ви?
А) да – Б и В
Б) не – А и Г.

Енергия и хранене


11. Независимо от децата, работата и т.н. кога усещате най-голям прилив на умствена енергия?
А) вечерта – В
Б) физически съм в еднаква степен енергичен през целия ден, но в творчески смисъл – през втората половина от деня – А.
В) рано сутрин (рано си лягам да спя) – Г
Г) творческата ми енергия е на приливи и отливи през целия ден – Б.

12. Независимо от обкръжението и работата (когато не сте на диета) как се храните?
А) през целия ден похапвам по нещо – Б
Б) храня се нередовно, когато мога, а вечер не ям много – Г
В) имам зверски апетит – започвайки да ям не мога да се спра – В
Г) мога дълго време да не ям, рядко преяждам - А

Движение

13. Как се занимавахте със спорт в училище?
А) предпочитах тениса и спокойните игри – А
Б) обичах гимнастиката, отборните игри, участват във всички състезания – В
В) бях спортна личност, но не обичах отборните игри, а предпочитах гимнастиката и танците – Г
Г) успявах във всичко, но най-вече в отборните спортове – привличаше ме не състезанието, а приятелството в отбора – Б

14. Ако искате да отслабнете:
А) ще започнете диета без да увеличавате физическото натоварване – А
Б) ще започнете диета и ще увеличите физическото натоварване, но без особен ентусиазъм – Б
В) ще се въздържите от диетата, но пък редовно ще се занимавате със спорт и няма лесно да се отказвате – В
Г) вие и преди сте спортували, но сега ще допълните спорта с диета и увеличено натоварване – Г.

15. Ако се занимавате активно със спорт, но по някаква причина се наложи да спрете, ще изпаднете ли в депресия? Ще започнете ли да пълнеете, ако престанете да спортувате?
А) да – В и Г
Б) не – А и Б.


Ако във вашите отговори преобладават отговори “А” , вие сте т.нар. категория Круша ( ТИП А) , “Б” – Пясъчен часовник (ТИП Х), “В” – Правоъгълник (ТИП Н) , “Г” – Триъгълник (ТИП Т). Ако не преобладава никоя от буквите, обърнете внимание на разделите “Форма на фигурата “ и “Разпределение на теглото” като най-показателни.

Изображение


Четирите типа фигури

Т.нар. круши са:
- с рамене по-тесни от бедрата;
- с по-малко мазнини по талията, отколкото отстрани;
- с ясно очертана талия и плосък корем;
- добре оформени бедра.
Ако:
- пълнеейки, надебелявате в долната част на бедрата и в областта на седалищните части
- имате малък в сравнение с бедрата бюст
- имате тесни рамене и тънка шия
- напълнявайки рядко надебелявате в раменете и лицето,
то принадлежите към категория Круша.

Специфика на напълняването – характерна особеност е, че колкото по пълно е тялото, толкова по-триъгълна изглежда фигурата от този тип. При отслабване обаче телосложението поразително се подобрява. За жените от този тип е особено важна осанката – дори минималната прегърбеност подчертава недостатъците на фигурата. Но това, с което могат винаги да се гордеят е тънката талия.

Съвет на фитнес инструктура: За вашата фигура са необходими така наречените тежки комплексни упражнения, развиващи едновременно няколко групи мускули. Допълнително е необходимо да акцентирате на краката, защото за да оформите долната част на тялото ще са ви необходими повече усилия. Само така ще успеете коренно да промените фигурата си. Главната ви задача е да намалите обиколката на бедрата, но това съвсем не означава, че трябва да пренебрегнете останалите части на тялото. Необходимо е сериозно да поработите и върху гърба и раменете си и така визуално ще уравновесите телосложението си.

Пясъчният часовник има:
- рамене и бедра с еднаква ширина;
- мазнини равномерно разпределени по гърдите и бедрата;
- запазена талия;
- извити бедра.
Ако:
- пълнеете навсякъде равномерно, но особено в долната част на бедрата и в областта на седалищните части
- имате закръглен бюст и седалищни части
- никога не изгубвате талията си
- имате закръглени ръце и крака
то принадлежите към категорията Пясъчен часовник.

Специфика на напълняването – най-лесно напълнява ханша и областта на гърдите. Трябва да се стремите да поддържате такова тегло, което да подчертава плавните линии на тялото и да поддържа тонуса на мускулите.

Съвет на фитнес инструктора: За да съхраните своята фигура трябва да се храните правилно и да правите физически упражнения. Основната ви цел е да укрепите мускулатурата и да съхраните уникалното си телосложение, напомнящо пясъчен часовник. Подходящ тип натоварване за вас е аеробиката.

Правоъгълниците имат:
- рамене и бедра с еднаква ширина;
- слабо очертана талия;
- силно набито тяло, често стройни крака;
- прави бедра, плоски седалищни части.
Ако:
- имате слаби крака и плоски седалищни части
- пълнеейки, надебелявате в торса главно в областта на корема, гърдите, гърба и горната част на бедрата
- пълнеейки, изгубвате талията си
- имате прави крака,
то принадлежите към категорията Правоъгълник.

Специфика на напълняването – в повечето случаи жените от този тип имат склонност към напълняване в областта на талията. Така с увеличаването на килограмите им фигурата става все по-правоъгълна.

Съвет на фитнес инструктура: Основният проблем са големият корем и широката талия. С тези недостатъци вашата фигура трудно може да се нарече идеална. Същевременно сте много по-близо до идеала в сравнение с останалите типове жени. Вашите мускули са добре развити по рождение и много бързо се оформят под въздействие на физическите натоварвания. Това означава, че на вас ви е многократно по-лесно, от на останалите, да придадете съвършен вид на тялото си.
И така – главната ви цел е да се избавите от мазнинките в талията и да стегнете коремните мускули. Това няма да е лесно, тъй като ще се борите против природата си. Необходимо е да положите комбинирани усилия – бедна на мазнини диета, аеробика и тренировъчна програма за коремните мускули.



Триъгълниците имат:
- рамене по-широки от бедрата;
- тесен таз и плоски седалищни части;
- слаби крака под под коленете.
Ако:
- напълнявайки, дебелеете в областта на раменете
- напълнявате в областта над таза, т.е. по корема, гърдите, лицето, ръцете над лакътя, над седалищните части и по вътрешната част на бедрата
- имате прави бедра, които при напълняване придобиват квадратна форма
- имате месест квадратен гръб и гърди,
то принадлежите към категорията Триъгълник.

Специфика на напълняването – най-силно изразено в областта на гърдите, ръцете, гърба и корема. Отслабването не винаги води до хармонични резултати. По-добър вариант е да се работи върху увеличение на мускулната маса на бедрата и прасците, съчетано с намаляването на мазнините в коремната област. Още една особеност при жените от този тип е големият бюст и вследствие на това, естествената привичка да ходят леко прегърбени. Затова вниманието към походката и осанката са важни стъпки при коригиране на недостатъците на фигурата. В противен случай рискувате да се сдобиете с мъжки облик.

Съвет на фитнес инструктура: За да балансирате горната и долната част на тялото, трябва да намалите обема в раменния пояс и да развиете краката. Ефективен начин да намалите масата в плещите е техниката на супер сериите. При този способ трябва да изпълните един след друг два вида упражнения, предназначени за една и съща група мускули. За да постигнете заоблени женствени форми за долната част на тялото е необходимо да правите упражнения с относително големи тежести и малко на брой повторения. Ако ви е необходимо бързо да стопите мазнините, правете по 4-5 тренировки седмично.



Източници:
http://zdrave.bg
http://www.hera.bg/
http://www.kozmetikata.com
Изображение

It's not important if the way's long and hard. It's important what lies at the end.
To reach your goal, never mind the road, but the means to move to the finish.
Аватар
tita
От писане глава не боли
 
Мнения: 901
Регистриран на: Вто 28 Фев 2012, 14:41

Re: Според фигурата и упражненията

Мнениеот Kleo » Пет 12 Апр 2013, 15:33

Или съм тип "круша", или съм тип "пясъчен часовник" :1044 , ще проверя това обезателно!, но в момента просто нямам време да направя теста.
Синът ми е на 13. Ах, колко го обичам! Децата са щастие и отговорност...
Живееща мечтите си. Центрирана в собственото си сърце. Блажена.
Изготвям хороскопи - за повече информация - на лични.
Kleo
Вятър в косите...
 
Мнения: 11288
Регистриран на: Пет 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: Според фигурата и упражненията

Мнениеот eleen » Пет 12 Апр 2013, 20:12

Благодаря много интересен тест! Аз определено съм пясъчен часовник ама не от тези мъничките а голяяяям с много килограми пясък в него ... :221 :221 :221
Аватар
eleen
Писател по душа и.... клавиатура
 
Мнения: 39
Регистриран на: Съб 28 Яну 2012, 22:32

Re: Според фигурата и упражненията

Мнениеот Kleo » Нед 14 Апр 2013, 02:05

определено се оказах тип А - круша :)
втори тип, но много по-надолу като брой точки - пясъчен часовник.
другите два типа не съм категорично!
Синът ми е на 13. Ах, колко го обичам! Децата са щастие и отговорност...
Живееща мечтите си. Центрирана в собственото си сърце. Блажена.
Изготвям хороскопи - за повече информация - на лични.
Kleo
Вятър в косите...
 
Мнения: 11288
Регистриран на: Пет 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: Според фигурата и упражненията

Мнениеот Kleo » Вто 21 Юни 2016, 09:15

Синът ми е на 13. Ах, колко го обичам! Децата са щастие и отговорност...
Живееща мечтите си. Центрирана в собственото си сърце. Блажена.
Изготвям хороскопи - за повече информация - на лични.
Kleo
Вятър в косите...
 
Мнения: 11288
Регистриран на: Пет 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София


Назад към СПОРТЪТ - НАЧИН НА ЖИВОТ и ЗДРАВЕ

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта