90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.2014

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт
Публикувай отговор
tita

90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.2014

Мнение от tita »

Всеки има право да е здрав и щастлив!
ТИ имаш право да си здрава и щастлива! Знам колко си заета, разбирам, че никой няма време и живеем на скорост. Искам да ти помогна да се възползваш колкото можеш по-ефективно от времето за тренировка!

[img]http://fitnesinstruktor.com/wp-content/ ... 90-day.jpg[/img]

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО
Всеки ден нова тренировка. В реално време тренираме заедно. :)
Твоята задача е да изпълниш тренировката и да запишеш с 2-3 думи какво си яла – това е!

Тренировките са подходящи за всяко ниво от начинаещи до супер напреднали.
Започваме в понеделник, 29.09, защото всички важни промени започват в понеделник, на 1ви или с Новата година :D

Ще правим следните неща:
1. Всеки ден 20 минути тренировка, отделно по 5 минути разгряване и разтягане.
2. Работим за изграждане на нови навици, така че да станат начин на живот.

ТРЕНИРОВКИТЕ
Снимам ги като 5-10 минутни самостоятелни тренировки, които ще комбинираме в 20-30 минутни тренировка, така че всеки да може да ги нагоди към ежедневието си. Даже да имаш и само 5 минути, пак да тренираш, а не да кажеш „Нямам време“. Ако пък някой иска да тренира по-дълго, също ще може, като повтори някоя 5 минутка 2 пъти. Всичко ще бъде разписано подробно за всеки ден отделно – започваш с първата 5 или 10 минутка и след това, ако имаш време и желание продължаваш със следващите. Снимам всяка тренировка във вариант за супер напреднали (ниво 3) и вариант начинаещи към напреднали (ниво 2). Не снимам тренировките за супер начинаещи (ниво 1), защото има такава програма в сайта и ако някой никога не е тренирал е добре първо да мине през нея.

ХРАНЕНЕТО
Ще работим за изграждане на навици, а не за спешни решения. Това, което в дългосрочен план дава най-голям резултат е, когато стане навик и се приеме в ежедневието без насилие. Ясно е, че ако рязко намалиш храната и тренираш – ще има ефект. ОБАЧЕ колко дълго можеш да бъдеш на рязко намалена храна? И ако след това рязко промениш начина си на хранене, ще има йо-йо ефект.

За сладкото, пицата и спагетите:
Предлагам това да бъдат 90 дни без сладко, пица, спагети. ОСВЕН, ако не си го заработиш. Във връзка с навиците ще събираме точки. Примерно с 10 точки можеш да си купиш любим сладкиш/ястие. Всеки ден с приложен нов навик ти носи точка, като имаш 10 точки, можеш с тях да си купиш пица. Не може да прилагаш повече от 2 нови навика на ден, т.е. не можеш да имаш повече от 2 точки на ден. От което следва, че най-често можеш да имаш пица/шоколад/спагети на всеки 5 дни :) Разбира се можеш да прилагаш и повече от 2 нови навика на ден, но според мен тогава нивото на стрес ще се покачи, защото стават твърде много нови неща и ще ти е трудно да се придържаш към тях.

ПРЕДИЗВИКАНИ СТЕ!
Руми Илиева



:954 Започваме!

Тренировките по дни:

Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.

Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали


ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 1
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-1-ot-90-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-1-ot-90-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 2
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-2-ot-90 ... #more-9020" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-2-ot-90 ... #more-9016" onclick="window.open(this.href);return false;

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 3
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-3-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-3-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 4
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-4-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-4-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 5
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-5-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-5-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;

ДЕН 6 - ПОЧИВКА

ДЕН 7 - ПОЧИВКА

tita

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от tita »

Първа се записвам за участие. :1028
Ще се снимам в началото и ще си водя табличка с резултатите.
Аватар
Сиренце
Със словото напред
Мнения: 1652
Регистриран на: 13 Окт 2010, 13:58
Местоположение: Черни Вит

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от Сиренце »

И аз съм се навила, но едно не разбрах - тренировките само онлайн ли са, или ще могат и да се свалят. Питам, защото с моя нет посмъртно няма как да гледам и тренирам едновременно. Идеята ми беше да си ги свалям и на другия ден да тренирам, но дали ще става :1044
ellyto

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от ellyto »

Аз също замислям да се включа и дано да няма някакви неприятни изненади, които да попречат.
Тита, какво стана с твоя личен режим изготвен от Руми? До къде стигна?
Цони, не съм сигурна, че ще могат да се свалят. Защо не й изпратиш лично съобщение да я питаш дали нещо не може да се измисли, когато нета е бавен и не можеш да гледаш клипчетата нормално?
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от cchery »

Здравейте. Включвам се и аз в групичката и нямам търпение да почваме от понеделник. Вече почти цял месец не съм тренирала нищо освен бягане и чувствам, че имам нужда.

Така - аз също ще се снимам. Този път няма да забравя. Също така ще си направя табличка, за да си записвам и следя резултатите. Смятам да ползвам туловете на Google Drive и по-специално Spreadsheet - инструмента за създаване на онлайн таблици. Те са досущ като екселските с тази разлика, че са постоянно достъпни онлайн от която и да е машина - комп, лаптоп, таблет, телефон и т.н., т.е. не сте зависими от това да вписвате резултатите винаги в един и същи файл на едно и също устройство или пък да го разнасяте с флашка напред-назад. Отделно от това се споделят много лесно стига да дадете разрешение за това :954 - с две думи хората могат да наблюдават и да се кефят на вашите резултати. :mrgreen: А могат и да не се кефят де :221 . Абе препоръчвам горещо създаването на акаунт в Гугъл, т.к. е удобен за много неща. Лично аз смятам да си сложа линк към таблицата в подписа си тук.

Моето неразбиране за това предизвикателство е относно храната - ще има ли препоръчителни режими?! Защото на мен това яко ми куца?!

Засега смятам именно в табличката да споделям за добрите навици, които смятам да прилагам - ще си имам отделна страница за това. А също така и за храните, които консумирам през деня. По-късно днес ще създам първоначалния облик на таблицата и ще ви я покажа.

Цони, относно свалянето на тренировките - ако са качени в ютуб, няма проблем да бъдат свалени. Преди малко изгледах едно кратко видео, което посочва как става това. Eто един възможен начин:

[youtube]IubsfPD9U9Q[/youtube]

А има и още доста конвертори за тази дейност. Но т.к. все пак не знаем къде ще са качени видеата, идеята на Елито:
ellyto написа: Защо не й изпратиш лично съобщение да я питаш дали нещо не може да се измисли, когато нета е бавен и не можеш да гледаш клипчетата нормално?
е добра.

Ами хайде да се почваме!!! :1209
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
danid
Философска система
Мнения: 1121
Регистриран на: 14 Сеп 2010, 12:54

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от danid »

Иска ми се да се включа, но не знам още дали достатъчно силно е това желание

Успех, поне ще ви подкрепям
https://picasaweb.google.com/danydinkova72/10#" onclick="window.open(this.href);return false;
tita

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от tita »

Ели, тренирам си аз по видео тренировките на Руми, но не е всеки ден. Пък и не спазвам хранителния й режим. Не че съм се отпуснала съвсем, просто си поддържам резултата, който постигнах. Но сега, с това нейно предизвикателство, се амбицирах за още малко минуси в обиколките.

Дани, можеш да започнеш предизивкателството в който момент решиш и се чувстваш готова за това. Просто започваш с тренировките от ден първи.

Чери, не съм сигурна, че ще има хранителен режим. Може би някакви съвети, относно храната. ...Ще видим. :954
ellyto

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от ellyto »

Аз също мисля, че хранителен режим няма да има.
Ани идеята ти за екселския файл е много хубава. Ако записваш всеки ден какво ядеш, аз мога да ти помагам, ако решиш, че искаш да чуеш мнение :)
Дани, ако това ще те мотивира, този тип спортуване ще ти помогне хем за изграждане на хубави навици, да спортуваш регулярно, да натоварваш тялото си т.е. да изграждаш мускули и да намаляш обиколките, а и ще засили и имунната ти система и ще станеш по-здрава. И все пак това са едни 30 минути на ден! Ще чакаме да кажеш дали и кога ще се квлючиш в това предизвикателство.
Аватар
Сиренце
Със словото напред
Мнения: 1652
Регистриран на: 13 Окт 2010, 13:58
Местоположение: Черни Вит

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от Сиренце »

Чери, аз си свалям клипове от ю-туб, чудех се дали ще са качени там. Но това с питането ще го направя, вместо да се чудя как и що.
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от cchery »

Цони, пиши като разбереш къде ще се качват клиповете.

Аз съм готова с моята таблица, или поне с първоначалния й вид - 90-дневно предизвикателство с Руми (cchery). Надявам се да съм сериозна. Това с храненето още не съм убедена, че ще го попълвам, но мисля, че е добре поне първата седмица да броя калории, за да добия някаква идея какво ям и какво не.
ellyto написа: Ако записваш всеки ден какво ядеш, аз мога да ти помагам, ако решиш, че искаш да чуеш мнение :)
Хихих, Ели, как деликатно си ми го казала...... нали съм дебела тиква. :1062 Да, нямам нищо против да чуя мнението ти.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
ellyto

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнение от ellyto »

Табличката ти изглежда чудесна :954
Според мен е препоръчително да си попълваш и храната, защото комбинацията от двете ще те доведе до успеха който търсиш, а именно като се видиш в огледалото и да се харесаш ама напълно и цялостно!
Хубаво е да се броят калории, но според мен е важно и какви са ти процентните съотношения между отделните групи храни. За мен е по-лесно всяка отделна храна да си я вкарваш в календар, сайт или както искаш го наречи, където автоматично ти изчисляват калории проценти и т.н. Аз използвам cronometer.com и ми е много лесно в интерес на истината. Пробвай, може да ти е от по-голяма ползва, вместо да си записваш храната в ексела и да се чудиш как да изчисляваш калории.
Имай предвид следните неща: ако решиш промяната ти в хранителния план да е спрямо въглехидратните храни, то следва да уеличиш приема на мазнини....но комбинацията мазнини+въглехидрати ще ти пречи да постигаш максимално добри резултати от тренировките.

Аз съм много доволна като цяло от тренировките, които включват тежести - ръцето и раменете и гърба са придобили форма, много хубаво...сега остава и дупето и талията да се оформят като на модел :221 :221 :221
Публикувай отговор