Който се страхува от мечки, го е шубе!!!


    

90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.2014

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт

Модератор: cchery

90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.2014

Мнениеот tita » Чет 25 Сеп 2014, 15:47

Всеки има право да е здрав и щастлив!
ТИ имаш право да си здрава и щастлива! Знам колко си заета, разбирам, че никой няма време и живеем на скорост. Искам да ти помогна да се възползваш колкото можеш по-ефективно от времето за тренировка!

Изображение

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО
Всеки ден нова тренировка. В реално време тренираме заедно. :)
Твоята задача е да изпълниш тренировката и да запишеш с 2-3 думи какво си яла – това е!

Тренировките са подходящи за всяко ниво от начинаещи до супер напреднали.
Започваме в понеделник, 29.09, защото всички важни промени започват в понеделник, на 1ви или с Новата година :D

Ще правим следните неща:
1. Всеки ден 20 минути тренировка, отделно по 5 минути разгряване и разтягане.
2. Работим за изграждане на нови навици, така че да станат начин на живот.

ТРЕНИРОВКИТЕ
Снимам ги като 5-10 минутни самостоятелни тренировки, които ще комбинираме в 20-30 минутни тренировка, така че всеки да може да ги нагоди към ежедневието си. Даже да имаш и само 5 минути, пак да тренираш, а не да кажеш „Нямам време“. Ако пък някой иска да тренира по-дълго, също ще може, като повтори някоя 5 минутка 2 пъти. Всичко ще бъде разписано подробно за всеки ден отделно – започваш с първата 5 или 10 минутка и след това, ако имаш време и желание продължаваш със следващите. Снимам всяка тренировка във вариант за супер напреднали (ниво 3) и вариант начинаещи към напреднали (ниво 2). Не снимам тренировките за супер начинаещи (ниво 1), защото има такава програма в сайта и ако някой никога не е тренирал е добре първо да мине през нея.

ХРАНЕНЕТО
Ще работим за изграждане на навици, а не за спешни решения. Това, което в дългосрочен план дава най-голям резултат е, когато стане навик и се приеме в ежедневието без насилие. Ясно е, че ако рязко намалиш храната и тренираш – ще има ефект. ОБАЧЕ колко дълго можеш да бъдеш на рязко намалена храна? И ако след това рязко промениш начина си на хранене, ще има йо-йо ефект.

За сладкото, пицата и спагетите:
Предлагам това да бъдат 90 дни без сладко, пица, спагети. ОСВЕН, ако не си го заработиш. Във връзка с навиците ще събираме точки. Примерно с 10 точки можеш да си купиш любим сладкиш/ястие. Всеки ден с приложен нов навик ти носи точка, като имаш 10 точки, можеш с тях да си купиш пица. Не може да прилагаш повече от 2 нови навика на ден, т.е. не можеш да имаш повече от 2 точки на ден. От което следва, че най-често можеш да имаш пица/шоколад/спагети на всеки 5 дни :) Разбира се можеш да прилагаш и повече от 2 нови навика на ден, но според мен тогава нивото на стрес ще се покачи, защото стават твърде много нови неща и ще ти е трудно да се придържаш към тях.

ПРЕДИЗВИКАНИ СТЕ!
Руми Илиева



:954 Започваме!

Тренировките по дни:

Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.

Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали


ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 1
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-1-ot-90-nivo-2/
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-1-ot-90-nivo-3/

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 2
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-2-ot-90 ... #more-9020
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-2-ot-90 ... #more-9016

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 3
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-3-nivo-2/
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-3-nivo-3/

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 4
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-4-nivo-2/
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-4-nivo-3/

ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 5
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-5-nivo-2/
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-5-nivo-3/

ДЕН 6 - ПОЧИВКА

ДЕН 7 - ПОЧИВКА

Изображение

It's not important if the way's long and hard. It's important what lies at the end.
To reach your goal, never mind the road, but the means to move to the finish.
Аватар
tita
От писане глава не боли
 
Мнения: 901
Регистриран на: Вто 28 Фев 2012, 14:41

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот tita » Чет 25 Сеп 2014, 15:56

Първа се записвам за участие. :1028
Ще се снимам в началото и ще си водя табличка с резултатите.
Изображение

It's not important if the way's long and hard. It's important what lies at the end.
To reach your goal, never mind the road, but the means to move to the finish.
Аватар
tita
От писане глава не боли
 
Мнения: 901
Регистриран на: Вто 28 Фев 2012, 14:41

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот Сиренце » Чет 25 Сеп 2014, 16:41

И аз съм се навила, но едно не разбрах - тренировките само онлайн ли са, или ще могат и да се свалят. Питам, защото с моя нет посмъртно няма как да гледам и тренирам едновременно. Идеята ми беше да си ги свалям и на другия ден да тренирам, но дали ще става :1044
Изображение
Аватар
Сиренце
Със словото напред
 
Мнения: 1595
Регистриран на: Сря 13 Окт 2010, 13:58
Местоположение: Черни Вит

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот ellyto » Чет 25 Сеп 2014, 17:07

Аз също замислям да се включа и дано да няма някакви неприятни изненади, които да попречат.
Тита, какво стана с твоя личен режим изготвен от Руми? До къде стигна?
Цони, не съм сигурна, че ще могат да се свалят. Защо не й изпратиш лично съобщение да я питаш дали нещо не може да се измисли, когато нета е бавен и не можеш да гледаш клипчетата нормално?
Когато човек иска нещо, намира начин да го постигне, а когато не иска, си търси причини!!!
Ръчно изработване на квилинг украшения
Аватар
ellyto
Философска система
 
Мнения: 1104
Регистриран на: Вто 23 Ное 2010, 10:05

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот cchery » Пет 26 Сеп 2014, 08:07

Здравейте. Включвам се и аз в групичката и нямам търпение да почваме от понеделник. Вече почти цял месец не съм тренирала нищо освен бягане и чувствам, че имам нужда.

Така - аз също ще се снимам. Този път няма да забравя. Също така ще си направя табличка, за да си записвам и следя резултатите. Смятам да ползвам туловете на Google Drive и по-специално Spreadsheet - инструмента за създаване на онлайн таблици. Те са досущ като екселските с тази разлика, че са постоянно достъпни онлайн от която и да е машина - комп, лаптоп, таблет, телефон и т.н., т.е. не сте зависими от това да вписвате резултатите винаги в един и същи файл на едно и също устройство или пък да го разнасяте с флашка напред-назад. Отделно от това се споделят много лесно стига да дадете разрешение за това :954 - с две думи хората могат да наблюдават и да се кефят на вашите резултати. :mrgreen: А могат и да не се кефят де :221 . Абе препоръчвам горещо създаването на акаунт в Гугъл, т.к. е удобен за много неща. Лично аз смятам да си сложа линк към таблицата в подписа си тук.

Моето неразбиране за това предизвикателство е относно храната - ще има ли препоръчителни режими?! Защото на мен това яко ми куца?!

Засега смятам именно в табличката да споделям за добрите навици, които смятам да прилагам - ще си имам отделна страница за това. А също така и за храните, които консумирам през деня. По-късно днес ще създам първоначалния облик на таблицата и ще ви я покажа.

Цони, относно свалянето на тренировките - ако са качени в ютуб, няма проблем да бъдат свалени. Преди малко изгледах едно кратко видео, което посочва как става това. Eто един възможен начин:



А има и още доста конвертори за тази дейност. Но т.к. все пак не знаем къде ще са качени видеата, идеята на Елито:

ellyto написа: Защо не й изпратиш лично съобщение да я питаш дали нещо не може да се измисли, когато нета е бавен и не можеш да гледаш клипчетата нормално?


е добра.

Ами хайде да се почваме!!! :1209
Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот danid » Пет 26 Сеп 2014, 08:44

Иска ми се да се включа, но не знам още дали достатъчно силно е това желание

Успех, поне ще ви подкрепям
danid
Философска система
 
Мнения: 1128
Регистриран на: Вто 14 Сеп 2010, 12:54

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот tita » Пет 26 Сеп 2014, 10:24

Ели, тренирам си аз по видео тренировките на Руми, но не е всеки ден. Пък и не спазвам хранителния й режим. Не че съм се отпуснала съвсем, просто си поддържам резултата, който постигнах. Но сега, с това нейно предизвикателство, се амбицирах за още малко минуси в обиколките.

Дани, можеш да започнеш предизивкателството в който момент решиш и се чувстваш готова за това. Просто започваш с тренировките от ден първи.

Чери, не съм сигурна, че ще има хранителен режим. Може би някакви съвети, относно храната. ...Ще видим. :954
Изображение

It's not important if the way's long and hard. It's important what lies at the end.
To reach your goal, never mind the road, but the means to move to the finish.
Аватар
tita
От писане глава не боли
 
Мнения: 901
Регистриран на: Вто 28 Фев 2012, 14:41

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот ellyto » Пет 26 Сеп 2014, 10:42

Аз също мисля, че хранителен режим няма да има.
Ани идеята ти за екселския файл е много хубава. Ако записваш всеки ден какво ядеш, аз мога да ти помагам, ако решиш, че искаш да чуеш мнение :)
Дани, ако това ще те мотивира, този тип спортуване ще ти помогне хем за изграждане на хубави навици, да спортуваш регулярно, да натоварваш тялото си т.е. да изграждаш мускули и да намаляш обиколките, а и ще засили и имунната ти система и ще станеш по-здрава. И все пак това са едни 30 минути на ден! Ще чакаме да кажеш дали и кога ще се квлючиш в това предизвикателство.
Когато човек иска нещо, намира начин да го постигне, а когато не иска, си търси причини!!!
Ръчно изработване на квилинг украшения
Аватар
ellyto
Философска система
 
Мнения: 1104
Регистриран на: Вто 23 Ное 2010, 10:05

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот Сиренце » Пет 26 Сеп 2014, 10:49

Чери, аз си свалям клипове от ю-туб, чудех се дали ще са качени там. Но това с питането ще го направя, вместо да се чудя как и що.
Изображение
Аватар
Сиренце
Със словото напред
 
Мнения: 1595
Регистриран на: Сря 13 Окт 2010, 13:58
Местоположение: Черни Вит

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот cchery » Пет 26 Сеп 2014, 14:42

Цони, пиши като разбереш къде ще се качват клиповете.

Аз съм готова с моята таблица, или поне с първоначалния й вид - 90-дневно предизвикателство с Руми (cchery). Надявам се да съм сериозна. Това с храненето още не съм убедена, че ще го попълвам, но мисля, че е добре поне първата седмица да броя калории, за да добия някаква идея какво ям и какво не.

ellyto написа: Ако записваш всеки ден какво ядеш, аз мога да ти помагам, ако решиш, че искаш да чуеш мнение :)

Хихих, Ели, как деликатно си ми го казала...... нали съм дебела тиква. :1062 Да, нямам нищо против да чуя мнението ти.
Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот ellyto » Пет 26 Сеп 2014, 15:04

Табличката ти изглежда чудесна :954
Според мен е препоръчително да си попълваш и храната, защото комбинацията от двете ще те доведе до успеха който търсиш, а именно като се видиш в огледалото и да се харесаш ама напълно и цялостно!
Хубаво е да се броят калории, но според мен е важно и какви са ти процентните съотношения между отделните групи храни. За мен е по-лесно всяка отделна храна да си я вкарваш в календар, сайт или както искаш го наречи, където автоматично ти изчисляват калории проценти и т.н. Аз използвам cronometer.com и ми е много лесно в интерес на истината. Пробвай, може да ти е от по-голяма ползва, вместо да си записваш храната в ексела и да се чудиш как да изчисляваш калории.
Имай предвид следните неща: ако решиш промяната ти в хранителния план да е спрямо въглехидратните храни, то следва да уеличиш приема на мазнини....но комбинацията мазнини+въглехидрати ще ти пречи да постигаш максимално добри резултати от тренировките.

Аз съм много доволна като цяло от тренировките, които включват тежести - ръцето и раменете и гърба са придобили форма, много хубаво...сега остава и дупето и талията да се оформят като на модел :221 :221 :221
Когато човек иска нещо, намира начин да го постигне, а когато не иска, си търси причини!!!
Ръчно изработване на квилинг украшения
Аватар
ellyto
Философска система
 
Мнения: 1104
Регистриран на: Вто 23 Ное 2010, 10:05

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот tita » Нед 28 Сеп 2014, 13:50

Още инфо и първа тренировка - http://fitnesinstruktor.com/90-dni-trenirovki/
Изображение

It's not important if the way's long and hard. It's important what lies at the end.
To reach your goal, never mind the road, but the means to move to the finish.
Аватар
tita
От писане глава не боли
 
Мнения: 901
Регистриран на: Вто 28 Фев 2012, 14:41

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот Сиренце » Нед 28 Сеп 2014, 13:57

Такааа, тренировките за начинаещи са същите, които имам свалени в компютъра.
Лабаво нЕма, започваме от утре! :1200 :1203 :1201
Изображение
Аватар
Сиренце
Със словото напред
 
Мнения: 1595
Регистриран на: Сря 13 Окт 2010, 13:58
Местоположение: Черни Вит

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот Ванчето » Пон 29 Сеп 2014, 00:06

Привет на момичетата обичащи предизвикателствата! :922
В последния момент ( при мен все още е неделя, 23,56 ч) искам да заявя своето желание да се включа и аз в предизвикателството на Руми! :D Двоумях се, признавам си, защото в следващите 24 дни ми се очертава супер натоварена програма и честно казано не знам как ще успея да вместя и тренировки в ежедневието си, но пък стимула да си част от група, която има обща цел е много голям. За това ще се напъна малко, а ако трябва и повече :1062 и ще дам всичко от себе си да провеждам редовни ежедневни тренировки.
По прицип имам още какво да пиша, да питам и т.н. , но в предвид късния час и предстоящото ми ранно ставане, предпочитам да направя тези неща утре...
Успех на всички приели предизвикателството! :524
Никога не е късно за ново начало!
Аватар
Ванчето
От писане глава не боли
 
Мнения: 830
Регистриран на: Пон 06 Яну 2014, 17:26

Re: 90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.201

Мнениеот tita » Пон 29 Сеп 2014, 08:20

Цони, ето тренировките за ниво 2, в което аз се чувствам идеално за сега. Направих си тренировката сутринта. Признавам, че беше всичко 15 минути с разгряването.

Изображение

It's not important if the way's long and hard. It's important what lies at the end.
To reach your goal, never mind the road, but the means to move to the finish.
Аватар
tita
От писане глава не боли
 
Мнения: 901
Регистриран на: Вто 28 Фев 2012, 14:41

Следваща

Назад към СПОРТЪТ - НАЧИН НА ЖИВОТ и ЗДРАВЕ

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 2 госта