Страница 1 от 10

Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 07 Яну 2015, 17:01
от cchery
И така - привет от спортна зала "Руми Илиева" :1062 . Искам да честитя на всички Новата 2015 година и да ви предизвикам за новота ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА на Руми, а именно:



Това е новото предизвикателство на Руми, което ще включва отново 5 тренировки на седмица + още 2 допълнителни за почивните дни, които са йога. Тази програма ще включи упражнения с по-големи тежести - до 15 кг веднъж седмично, както и набирания вкъщи. 1 от петте делнични дни ще е изцяло йога като Руми ще подбира за нас съответните видеа. Също така тя е обещала към края на м. януари да е снимала вече тези тренировки. Чакаме също така да пусне новия си сайт, който ще представлява електронен магазин, откъдето можем да се снабдим с екипировка за тренировките - в случай, че нямате вече такава вкъщи или пък не ви се търси някъде по магазините.

Тази седмица програмата е следната:

ДЕН 1 – сила
Ниво 3
[youtube]nE8m0G7fteA[/youtube]
Ниво 2
[youtube]PIF2d4ttHMI[/youtube]

Йога и за двете нива
[youtube]fwXQMYeihvI[/youtube]

ДЕН 2 – йога

ДЕН 3 – кардио или HIIT

ДЕН 4 – do do

ДЕН 5 – сила и кардио


ДЕН 6 – йога
ДЕН 7 – йога


В линка по-горе ще намерите всички видеа с тренировките подробно описани от Руми за кое ниво и за кой ден са. Умишлено няма да ги копирам всичките тук. Дадох малък пример с ютуб видеа, за да може всеки, който чете настоящето, да си създаде някаква представа за какво иде реч и да генерира достатъчно любопитство :1062 , че да иде и сам да прочете и почне да тренира.

И ТАКА - КОЙ ОТПОЧВА?! :) :) Освен мен и Верката?! :1062

Тренировки с Руми Илиева - ЗИМА 2015 г.

Публикувано на: 07 Яну 2015, 17:01
от cchery
Здравейте в тази тема. Тук ще намерите тренировките на Руми Илиева от ЗИМА 2015 г., събрани, подредени и систематизирани на едно място (в една обща тема). Лесният достъп до тях ще се осъществява с линкове към всяка отделна седмица, които ще намерите по-долу. За да достигнете до тренировките за всеки отделен ден от дадена седмица, преглеждайте последователно (един след друг) постовете от избрания от вас период.














Re: Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 09 Яну 2015, 09:24
от Ver
Вчера пропуснах.
Такава зверска мускилна треска си докарах,
че днес и вчера едвам мърдам :twisted:
За днес мога да опитам нещо за корем,
краката, гърдите и трицепсите още ме болят.
Лелеееее, голяма медуза съм станала :1062

Re: Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 09 Яну 2015, 09:31
от tita
Изображение

Опааа, спортна темичка с Верката и Чери ... и аз ще се включа. Отпочвам още днес. :1216
Стига съм висяла като прани гащи, време е за тренировки.

Re: Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 09 Яну 2015, 15:16
от Ver
tita написа:Изображение

Стига съм висяла като прани гащи
:221 :221

Re: Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 09 Яну 2015, 16:16
от Kleo
БРАВО

Re: Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 10 Яну 2015, 10:12
от cchery
Тити, наистина се надявах да се включиш. :954 :923 Това, което Руми ни предлага, не е невъзможно за изпълнение както като трудност, така и като време. Забелязвам, че като времетраене, видеата от тази седмица дори са по-къси от тези от 90-дневното... което мен идеално ме устройва. Йогата само идеално допълва сериите....

Аз съм пак с мускулна треска :1062 . По време на празниците бях позабравила какво е това просто щото не тренирах, но... сега ще наваксам. :221
Ver написа:Направих първата тренировка от второ ниво.
Бих казала, че утре може и да не мога да я повторя
точно същата :1062
Ver написа:Вчера пропуснах.
Такава зверска мускилна треска си докарах,
че днес и вчера едвам мърдам :twisted:
За днес мога да опитам нещо за корем,
краката, гърдите и трицепсите още ме болят.
Лелеееее, голяма медуза съм станала :1062
Верка, вече се канех да те питам как се справяш, но ти сама си написа :221 :221 ..... аз така си ходех почти 3 месеца докато течеше 90-дневното предизвикателство на Руми. Имах само 1 ден, в който болката от мускулна треска беше толкова силна, че се чудех дали да продължавам даже..... Но горещ душ, крем за схванати мускули, малко размачкване с домашен масажьор и поукротих страстите..... Оттогава внимавам - когато някое упражнение ми е доста трудно, просто го маркирам, а не го изпълнявам в целия му обем и повторения..... иначе - боли. :1062

И последно - да ви поразсмея малко, а и да си посипя публично главата с пепел, пускам едно видео на много малка част от моя тренировка - съвсем ярки са грешките ми и съжалявам, че не съм се снимала по-рано, за да разбера, че трябва много да подобря техниката си. Но основното, заради което се снимах, беше един коментар на Руми към мен да вдигна килограмите на тежестите, с които тренирам. И от минута 2.20 просто "доказвам", че я слушам :1062 :1062 .

[youtube]rZ12q4hTD94[/youtube]

Re: Тренировъчна програма 2015 г. - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 10 Яну 2015, 10:27
от Ver
:221
Похвални са усилията ти, Чери :)
Аз няма да се снимам, защото ще получите мускулна
реска на корема :222

Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 3

Публикувано на: 12 Яну 2015, 09:39
от cchery
Линк към сайта на Руми Илиева

Трета седмица на година 2015 започва, Прекраснииии :) Ще тренираме кратко и ефективно. Как се чувстваш след тренировките от миналата седмица? Достатъчни ли са ти или ти идва в повече натоварването? Успяваш ли да се възстановиш? Спиш ли, толкова отколкото имаш нужа?

Задачата тази седмица е да оценим съня си и ако не е добър да намерим начин да го подобрим. Ако спиш недостатъчно време това се отразява на силата, настроението и здравето. Ако можеш да подобриш нещо в съня, направи го – това ще промени живота ти. От писмата на клиенти виждам как често се обръща внимание на незначителни неща като – колко вода да пия, в колко часа да ям, колко хранения на ден да има, в колко часа да тренирам, колко време след тренировка да ям и други такива. Ще го кажа много кратко :)

Яж толкова колкото трябва, за да постигаш целите си и не е важно колко пъти ядеш и кога ядеш.
Тренирай, когато ти е удобно.
Пий толкова вода, колкото ти се пие.

Важното е да ядеш точните количества храна за теб и да тренираш – ВСИЧКО останало е допълнителен стрес, който или не ти носи нищо или ти носи толкова малко, че не си струва да се вглеждаш в него.

Ако изпитваш трудност с точните количества храна за теб, пиши ми „искам план на хранене“ и ще ти изготя вкусен план с храните, които обичаш, защото подробно разпитвам какво обичаш и какво не обичаш (нищо, което не обичаш не включвам). Може да видиш какво сме постигнали с други читатели тук.

Планът за тази седмица:

ДЕН 1

Ниво 3: списък с упражненията

[youtube]Q5yRycA7BMA[/youtube]


Ниво 2: списък с упражненията

[youtube]2NIELgDJuws[/youtube]


Йога:

https://www.youtube.com/watch?v=xK7iPuDbf-M

Видеото с йога по-горе е препоръчано от самата Руми за днешния ден. Но тя уточни още миналата седмица, че всеки може да се насочи към индивидуално харесвана от самия човек йога-практика. Пускам и още един вариант на тренировка, препоръчана от Руми:

[youtube]_wJtQjQ4HI8[/youtube]

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 3

Публикувано на: 13 Яну 2015, 08:46
от cchery
ДЕН 2 - Йога или аеробни тренировки.

"След тренировката от ден 1 имах мускулна треска и правих йога на следващия ден. Но читатели споделиха, че йогата не им е по вкуса, така че приготвям програма с йога и с аеробна тренировка, който каквото иска да изпълни.

ЙОГА предложения

Това видео за разтягане на целите крака, от същия канал е и не дава да се слага на сайтове.

Ако имаш време направи и това видео за разтягане на горна част на гърба. Може да го направиш и друг ден, когато имаш време. Ако бързаш, пропусни лежането преди и след практиката. Казвам това, за да не се чувстваш виновна. Да, добре е да започнем с релаксация преди практиката, но ако през цялото време ще се измъчваш с мисли, че си губиш времето и искаш да правиш нещо, то по-добре да ги пропускаш. Аз обичам да не ги пропускам :) , но понякога ги пропускам и не се обвинявам. Трябва да изкорениш чувството за вина. Напасвай тренировките и йога, така че да се чувстваш добре. Сега може да не ти харесват, а след време да промениш мнението си. Каквото и да направиш е правилно. Целта на тренировките е да ни разтовари и да ни припомни, че сме живи и Прекрасни :) Обещай, никога да не си виновна :) Тренирай, така че да се чувстваш жива и щастлива :)"


Ниво 3 – 20 минути общо

Бърпи лудост – 10 минути – списък с упражненията

[youtube]q5DMM-OkfZc[/youtube]

Горна част и кардио – 5 минути – списък с упражненията

[youtube]V18M8lxrHM4[/youtube]

5 минути HIIT– списък с упражненията

[youtube]aYAPGfvDfWo[/youtube]



Ниво 2 – 24 минути общо

Горна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията

[youtube]aYAPGfvDfWo[/youtube]

Долна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията

[youtube]d8oLCJakYyk[/youtube]

Аеробика и силови упражнения- 14 минути – списък с упражненията

[youtube]dZ6VTMg792Q[/youtube]

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 2

Публикувано на: 13 Яну 2015, 18:50
от Kleo
Адмирации, Чери! :326 :326 :326