Който се страхува от мечки, го е шубе!!!


    

Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт

Модератор: cchery

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот Kleo » Вто 03 Фев 2015, 11:14

Браво и на Руми, и на Ани! :326
Синът ми е на 13. Ах, колко го обичам! Децата са щастие и отговорност...
Живееща мечтите си. Центрирана в собственото си сърце. Блажена.
Изготвям хороскопи - за повече информация - на лични.
Kleo
Вятър в косите...
 
Мнения: 11607
Регистриран на: Пет 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот cchery » Сря 04 Фев 2015, 09:04

ДЕН 3 – изометрични и разтягащи упражнения


Ниво 3 – списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга




Ниво 2 – списък с упражненията.


Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот lindorina » Чет 05 Фев 2015, 09:20

Чери, благодаря че споделяш всичко това! :1104 Как ми се иска и аз да се присъединя по-скоро към това предизвикателство и да споделям моите добри резултати! Знам, че всичко зависи единствено и само от нас самите! Но за да се случват нещата, трябва човек да има относително спокойствие, да не се влияе от страничните фактори, да бъде в мир със себе си и не на последно място да има воля и силно желание, а не винаги строените в готовност оправдания.
Решим ли нещо, трябва да започнем от "сега", а не от дата 1-ви, от понеделник, или от началото на месеца. Да, ама не. Хората грешат и се учат и се извисяват от научените уроци, породени от грешките. Така де, тия ми философски мисли не са за тази тема. С две думи, искам да попитам - къде да споделям и питам, като започна.....от понеделник :)
Преди шансът да ви награди с голям успех,той първо ви изпитва в трудности!

http://img.wallpaperstock.net:81/spring ... 24x768.jpg
Изображение
Аватар
lindorina
Цветна долина в омая
 
Мнения: 725
Регистриран на: Пон 23 Авг 2010, 09:54

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот cchery » Чет 05 Фев 2015, 10:55

ДЕН 4 - HIIT

Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.






И малко допълнение от мен - една много лека и зареждаща йога практика :954 :

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот cchery » Чет 05 Фев 2015, 11:00

lindorina написа:Чери, благодаря че споделяш всичко това! :1104 Как ми се иска и аз да се присъединя по-скоро към това предизвикателство и да споделям моите добри резултати! Знам, че всичко зависи единствено и само от нас самите! Но за да се случват нещата, трябва човек да има относително спокойствие, да не се влияе от страничните фактори, да бъде в мир със себе си и не на последно място да има воля и силно желание, а не винаги строените в готовност оправдания.
Решим ли нещо, трябва да започнем от "сега", а не от дата 1-ви, от понеделник, или от началото на месеца. Да, ама не. Хората грешат и се учат и се извисяват от научените уроци, породени от грешките. Така де, тия ми философски мисли не са за тази тема. С две думи, искам да попитам - къде да споделям и питам, като започна.....от понеделник :)

Линди, благодаря за споделените мисли :954 .... Ако ти напиша, че постнатото от теб не ми звучи познато, значи да изрека една Вселенска лъжа :1062 :1062 ..... Няма значение дали са оправдания, причини или каквото и да е. Важен е ...... понеделника :954 :954 :954 ... Който и да е! :923

Когато прочетох питането ти - къде точно да споделяш - си мислех, че няма по-лесен отговор ... обаче после се замислих. Ако ще питаш за тези тренировки, които поствам в темите на Руми, може би мястото на въпросите ти е тук. Ако имаш някакви различни въпроси, има разнообразни теми в този форум. Но пък в крайна сметка дали няма да ти е трудно да се мяташ от тема на тема и да се мъчиш да се сещаш къде точно питах това, онова..... Ако решиш, може да си пуснеш и една собствена тема, нещо от сорта "Лини пита" :) ... и там да ти седи синтезирана всичката инфо. Така че си помисли за теб как ще е най-добре и действай. Ако обаче не видиш реакция по питанките си, напомни ми малко по-лично :221 ... може да съм се заблеяла и да съм изпуснала нещо! :922
Последна промяна cchery на Пет 06 Фев 2015, 13:37, променена общо 1 път
Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот lindorina » Чет 05 Фев 2015, 14:45

Чериткаа, благодаря ти! Ти определено си "майстор на перото"!
Ще помисля и аз и започвам и то сериозно, защото изследванията нещо не са твърде добре. Но няма да се даваме. Колко по-добре има да става :954
Преди шансът да ви награди с голям успех,той първо ви изпитва в трудности!

http://img.wallpaperstock.net:81/spring ... 24x768.jpg
Изображение
Аватар
lindorina
Цветна долина в омая
 
Мнения: 725
Регистриран на: Пон 23 Авг 2010, 09:54

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 6

Мнениеот cchery » Пет 06 Фев 2015, 08:46

ДЕН 5 – акцент корем

Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.


Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 7

Мнениеот cchery » Пон 09 Фев 2015, 08:53

Прекаснииии, как е лудницата при вас :D При мен е пълна, рошава и луда :) Желая ви силна седмица, нека вдъхновението е с вас!

Напоследък тренирам минималистично, имам дни само с 15 минути тренировка и вероятно тренирате повече от мен :) Така мисля тренировките, че да могат да се преобразуват от кратки и интензивни до дълги Бруталитки :)

В момента ми е супер заетият период и в главата ми е само работа, хранителни режими, писма от клиенти и подобни. Това се отразява на тренировките ми. Споделям го, защото е нормално да имаме периоди, в които тренираме повече и такива, в които тренираме по-малко.

Винаги съм била октровена затова колко тренирам, колко почивам. Смятам, че е важно да създавам реалистични очаквавания, а не измислени резултати. Вярвам, че тренирам, за да живея добре! Не живея, за да тренирам! Не жертвам чаша вино за плочки ;)

Не е нужно да следваш моя ритъм за минималистични тренировки. Тренирай колкото на теб е нужно в този момент. Т.е. прави повече или по-малко кръгове от мен. Състезанието не е между нас, а със себе си.

Ако искаш да започнем да работим по твоята промяна, пиши ми :)


ДЕН 1 - сила, без подскоци

Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 7

Мнениеот Kleo » Пон 09 Фев 2015, 19:19

Стилът на Руми Илиева страшно ме кефи!!! :fan
Синът ми е на 13. Ах, колко го обичам! Децата са щастие и отговорност...
Живееща мечтите си. Центрирана в собственото си сърце. Блажена.
Изготвям хороскопи - за повече информация - на лични.
Kleo
Вятър в косите...
 
Мнения: 11607
Регистриран на: Пет 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 7

Мнениеот cchery » Вто 10 Фев 2015, 08:55

ДЕН 2 - сила, с подскоци

Ниво 3 – списък с упражненията.





Ниво 2 – списък с упражненията.




И т.к. днес тренировката за ниво 3 е едва 19 минути, аз лично ще я продължа с това видео с йога:

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 7

Мнениеот cchery » Сря 11 Фев 2015, 09:18

ДЕН 3 - аеробика

Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.




И едно видео с йога, което още не съм пробвала, но определено имам желание да го направя.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 7

Мнениеот cchery » Чет 12 Фев 2015, 17:22

ДЕН 4 - силова тренировка


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма 2015 г. от Руми Илиева - СЕДМИЦА 7

Мнениеот cchery » Пет 13 Фев 2015, 08:45

ДЕН 5 - издръжливост

Ниво 3 – списък с упражненията.
Изпълни колкото искаш или можеш от тази тренировка. Комплексите, които се редуват са за цяло тяло, така че може да спреш, когато прецениш.




Ниво 2 – списък с упражненията.
Изпълни колкото искаш или можеш от тази тренировка. Можеш да спреш по всяко време.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнениеот cchery » Вто 17 Фев 2015, 09:41

Тренировъчна програма седмица 8-2015

Прекраснииии, искам денонощието да е 100 часа, за да насмогна :) Ако не ви бях обещала тренировъчни програми, не знам дали щях да публикувам всяка седмица … Всяка свободна минута влагам в изготвянето на режими и контакт с клиенти. Благодаря за доверието! Никога не съм предполагала, че ще правя, това което правя! Имам за публикуване над 20 отзива със страхотни снимки преди-след, ноооо няма време (сетих се за човечето от Минута е много).

Извинявам се на всички, на които съм забавила режимите, не е от непрофесионализъм, просто отнема време да съобразя всички ви желания: 1 път на 2 седмици спагети, без глутен, но с малко хляб на вечеря :D без готвене, но да не е еднообразно :D Всичко съобразявам в режимите, но иска време да го помисля.

И такааааа, отново тренирах минималистично, колкото да има тренировка. Фен съм на това, че тренирам, за да живея по-добре, а не живея, за да тренирам. Всяка минималистична тренировка може да стане брутална, дълга тренировка, ако се направи само още 1 кръг ;)

За да стигнат тренировките по-долу до повече хора – коментирайте под тренировките в Youtube и натискайте бутончето с палец нагоре (харесвайте). 2-3 думи коментар и лайк са достатъчни, благодаря!


Ден 1 – корем на нинджа :D

Някой виждал ли е корем на нинджа? Аз не съм :D

Ниво 3 –списък с упражненията




Ниво 2 – списък с упражненията

Последна промяна cchery на Вто 17 Фев 2015, 15:03, променена общо 1 път
Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнениеот cchery » Вто 17 Фев 2015, 09:55

Ден 2 – дупе и не само

Ниво 3 – списък с упражненията




Ниво 2 – списък с упражненията


Последна промяна cchery на Вто 17 Фев 2015, 15:04, променена общо 1 път
Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

ПредишнаСледваща

Назад към СПОРТЪТ - НАЧИН НА ЖИВОТ и ЗДРАВЕ

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 2 госта