Който се страхува от мечки, го е шубе!!!


    

Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт

Модератор: cchery

Re: Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Мнениеот Kleo » Вто 17 Фев 2015, 13:55

Изображение

Мерси за труда!!! :922

Изображение
Синът ми е на 13. Ах, колко го обичам! Децата са щастие и отговорност...
Живееща мечтите си. Центрирана в собственото си сърце. Блажена.
Изготвям хороскопи - за повече информация - на лични.
Kleo
Вятър в косите...
 
Мнения: 11607
Регистриран на: Пет 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнениеот cchery » Сря 18 Фев 2015, 10:34

Ден 3 – аеробика

Ниво 3 – списък с упражненията




Ниво 2 – списък с упражненията


Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнениеот cchery » Чет 19 Фев 2015, 08:47

Ден 4 – аеробна тренировка с акцент вътрешна част на бедрата и бричове

Ниво 3 – списък с упражненията




Ниво 2 – списък с упражненията


Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнениеот cchery » Пет 20 Фев 2015, 08:39

Ден 5 – дупе да ви е яко

Ниво 3 – списък с упражненията




Ниво 2 – списък с упражненията


Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнениеот cchery » Пон 23 Фев 2015, 08:47

Тренировъчна програма седмица 9-2015

Прекрасни, как сте :) Желая ви силен старт на седмицата и страхотен завършек! При мен се случват много нови и интересни неща, ноооо съм суеверна и нищо няма да кажа. А и от текущи задачи обикновено бавно сбъдвам нещата. Но имам ли с какво да се похваля, първо на вас, защото без вас нямаше да правя това, което правя! Не мога да спра да ви Благодаря!

За новите читатели на сайта: това е тренировъчна програма за седмица 9 от 2015 година. С читателите на сайта тренираме отдавна и сме набрали скорост, увеличили сме силата и издръжливостта си. Затова, ако не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма или с тази за супер начинаещи. Важно е да напредваш постепенно, за да усвояваш правилна техника на изпълнение, така се пазиш от травми и упражненията са по-ефективни. Ако опиташ тренировка, което не е за твоето фитнес ниво, ще се разочароваш, но не мога да те спра. Както казва моят кинезетерапевт, моята отговорност е да ти дам каквото мога, а от тук натам какво ще правиш ти с това, е твоя отговорност :)

Ако искаш подкрепа и помощ да постигнеш целите си, пиши ми. Виж какво сме постигнали с други читатели, които са следвали режим изготвен от мен.



Ден 1 – вътрешни бедра под обстрел



Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнениеот cchery » Вто 24 Фев 2015, 09:52

Ден 2 – вътрешни бедра под обстрел


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнениеот cchery » Чет 26 Фев 2015, 08:37

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнениеот cchery » Пет 27 Фев 2015, 13:47

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 10

Мнениеот cchery » Сря 04 Мар 2015, 10:14

Тренировъчна програма седмица 10-2015

от Rumiana Ilieva


Прекраснисими, много слънце и светлина ви изпращам :)

За новите читатели на сайта: не се притеснявай, има тренировки за всякo ниво. Ако никога не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната тренировъчна програма. Ниво 3 е ако имаш над 6 месеца редовни тренировки.

Ако искаш резултати, пиши на Руми, за да започнете твоята промяна. Виж какво са постигнали с други читатели, които са следвали режим и тренировки, изготвени от нея.



Ден 1 – дупе и корем и не само


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.



:1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115

Ден 2 – и отново дупе и корем и още нещо


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 10

Мнениеот cchery » Чет 05 Мар 2015, 09:57

Ден 3 – do do


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.



:1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115

Ден 4 – по-лек ден


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 10

Мнениеот cchery » Пет 06 Мар 2015, 10:14

[youtube][/youtube]Ден 5 - без подскоци


Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 11

Мнениеот cchery » Пон 09 Мар 2015, 08:43

Тренировъчна програма седмица 11-2015

Прекрасни, вече си мечтая за лято, къси панталони, потници и излизане с мокра коса :) Зимата я свързвам със сешоар :) С какво свързваш зимата и лятото?

Искам яки дупета на плажа! Казвала съм ви, че по дупетата ще се разпознаем :D И под яки нямам предвид да сме всички кльощави и с ниски подкожни мазнини. Хей, ако всички бяхме според сегашния стандарт, щяхме да искаме да сме друго! Под яки дупета имам предвид такива, на които им личи, че са тренирани. Даже и да имат мазнини и портокалова кожа, тренираното си личи. А портокаловата кожа е състояние на кожата, а не толкова това, дали имаш да чистиш мазнини или не. Да не се вманиачаваме по Фотошопнати модели или хора с ген. Почти всички жени имат портокалова кожа. По-скоро, тези които нямат са изключение и затова толкова искаме да нямаме, защото е рядко и трудно!

Наслаждавай се на живота с чаша вино и редовни тренировки :) Тренираме, за да живеем по-добре!

Ако тренираш отдавна и си позациклила или искаш по-различни резултати, пиши на Руми да ти изготви много вкусен режим. Виж какво сме постигнали с други читатели, които са следвали режим изготвен от мен.



Ден 1



Ниво 3 – списък с упражненията.




Ниво 2 – списък с упражненията.

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 11

Мнениеот cchery » Вто 10 Мар 2015, 08:35

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 11

Мнениеот cchery » Сря 11 Мар 2015, 12:50

Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 12

Мнениеот cchery » Пон 16 Мар 2015, 08:44

Т.к. добавянето директно на клипчета от ютуб товари страшно много скоростта на нета, ще поствам само линкове към тренировките и съответстващите им описания им за даден ден!!!


Тренировъчна програма седмица 12-2015

Прекрасни :) готови ли сте за една прекрасна седмица :) Приготвила съм ви страхотни тренировки, на мен мнооооого ми харесаха. Започваме с 3 нови, снимани за двете нива, или общо 6.

Завършваме седмицата с познати тренировки, които отдавна не сме правили.

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това може да следваш седмичните програми, като тази по-долу. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш да влезеш в най-добрата си форма, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Ако тренираш отдавна и не виждаш резултат, храненето е отговорно! Виж какво може да се постигне с точното хранене за теб и домашни тренировки – това също са читатели на сайта, които също като теб не са знаели как да започнат, какво да ядат, кога да тренират. Ако и ти се чудиш, пиши на Руми само 2 думи:“обичам храната“ и ще хапваш вкусно. Защото и Руми обича храната, даже много :)




Ден 1



Ниво 3 – списък с упражненията.


Ниво 2 – списък с упражненията.
Изображение

"Когато видиш, че някой загърбва собствения си живот и този на децата, за да е сигурен, че ще оздравееш – това означава много. Тогава разбираш, че трябва да се бориш."

Стилиян Петров (капитан на НО по футбол на България)
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
 
Мнения: 7133
Регистриран на: Чет 19 Авг 2010, 11:12

ПредишнаСледваща

Назад към СПОРТЪТ - НАЧИН НА ЖИВОТ и ЗДРАВЕ

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта

cron