Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт
Публикувай отговор
Аватар
Kleo
Вятър в косите...
Мнения: 15467
Регистриран на: 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Мнение от Kleo »

Изображение

Мерси за труда!!! :922

Изображение
Синът ми е на 18. Изживявам мечтите си. Центрирана и щастлива съм :) Виждам се отново майка.
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнение от cchery »

Ден 3 – аеробика

Ниво 3 – списък с упражненията

[youtube]gh21-aZinRk[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията


[youtube]ikE6TfynJAY[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнение от cchery »

Ден 4 – аеробна тренировка с акцент вътрешна част на бедрата и бричове

Ниво 3 – списък с упражненията

[youtube]rrEdrXyrEBU[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията


[youtube]9mZp4YFaX3Q[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 8

Мнение от cchery »

Ден 5 – дупе да ви е яко

Ниво 3 – списък с упражненията

[youtube]8_aXgGd7ccE[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията


[youtube]OOWLaDGpMfY[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнение от cchery »

Тренировъчна програма седмица 9-2015

Прекрасни, как сте :) Желая ви силен старт на седмицата и страхотен завършек! При мен се случват много нови и интересни неща, ноооо съм суеверна и нищо няма да кажа. А и от текущи задачи обикновено бавно сбъдвам нещата. Но имам ли с какво да се похваля, първо на вас, защото без вас нямаше да правя това, което правя! Не мога да спра да ви Благодаря!

За новите читатели на сайта: това е тренировъчна програма за седмица 9 от 2015 година. С читателите на сайта тренираме отдавна и сме набрали скорост, увеличили сме силата и издръжливостта си. Затова, ако не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма или с тази за супер начинаещи. Важно е да напредваш постепенно, за да усвояваш правилна техника на изпълнение, така се пазиш от травми и упражненията са по-ефективни. Ако опиташ тренировка, което не е за твоето фитнес ниво, ще се разочароваш, но не мога да те спра. Както казва моят кинезетерапевт, моята отговорност е да ти дам каквото мога, а от тук натам какво ще правиш ти с това, е твоя отговорност :)

Ако искаш подкрепа и помощ да постигнеш целите си, пиши ми. Виж какво сме постигнали с други читатели, които са следвали режим изготвен от мен.



Ден 1 – вътрешни бедра под обстрел



Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]OHE8ydUS5Es[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]puedq9nfJMs[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнение от cchery »

Ден 2 – вътрешни бедра под обстрел


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]_FZyGzv39x4[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]oKDI1Gc9gBY[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнение от cchery »

Ден 3 – do do


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]XMjBYH0XTWM[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]aTBRAh62C30[/youtube]

:1040 :1040 :1040 :1040 :1040 :1040 :1040 :1040 :1040


Ден 4


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]X03TgLACimY[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията

[youtube]r50wjulvBeM[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 9

Мнение от cchery »

Ден 5 – HIIT


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]02Oj1Dy1umc[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]A4E4gGWUct4[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 10

Мнение от cchery »

Тренировъчна програма седмица 10-2015

от Rumiana Ilieva


Прекраснисими, много слънце и светлина ви изпращам :)

За новите читатели на сайта: не се притеснявай, има тренировки за всякo ниво. Ако никога не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната тренировъчна програма. Ниво 3 е ако имаш над 6 месеца редовни тренировки.

Ако искаш резултати, пиши на Руми, за да започнете твоята промяна. Виж какво са постигнали с други читатели, които са следвали режим и тренировки, изготвени от нея.



Ден 1 – дупе и корем и не само


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]CnxdbrA40Jk[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]RLL2_Kx24tU[/youtube]

:1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115

Ден 2 – и отново дупе и корем и още нещо


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]xO4GEGZiR0g[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]VxB-GW_uob4[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Re: Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 10

Мнение от cchery »

Ден 3 – do do


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]glR_yIabyfg[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]FqhEd-ZSffU[/youtube]

:1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115 :1115

Ден 4 – по-лек ден


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]wqsSApJvfzU[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]d3y8yYpaN7k[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 10

Мнение от cchery »

[youtube][/youtube]Ден 5 - без подскоци


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]gh21-aZinRk[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]ikE6TfynJAY[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Публикувай отговор