Еми ето няколко на прима виста, после ще потърся и картинки за онагледяване.
Идеята е да се действа в 2 направления: да разпънем гръбнака, така че да увеличим разтоянието между прешлшните и после да го извиваме.
Има страшно много упражнения за гръбнака, защото той е от особена важност за жизнената енергия. Той рканала по който тече тя.
И така да започваме
1. Стоеж. Краката събрани,ръцете изптнати нагоре, дланите допрени. Изпъваш ръцете колкото можешна горе, краката на пръсти. Искаш да докоснеш тавана. Очите затворени, и си представяш как разтоянието между прешлшните се увеличава. 10 вдишвания и издишвания. Раздалечаваме прешлшните.
2. Да раздвижим шийните прешлени: прости движения на главата в страни, напред, назад. Задържаме във всяко от положенията, дишаме, като наблягаме на издишването. Усещаме как при издишване опъването се увеличава. Врата припуква, скърца. Целта: да огъвкавим врата.
3. Лягаш на пода по корем и вдигаш брадичката, дясна ръка(ДР) и ляв крак(ЛК) - 5 вдишвания и изд. Ако са ти много колкото можеш, постепенно увеличаваш. После сменяш диагонала, после вдигаш ЛР и ДК и обратно. Това упражнение е много силно, против болки в кръста. Нали и той е част от гръбнака
За сега това. За съжаление не им знам наименованията на санскритски и не мога да намеря картинки.
Ако има къде да увиснеш е много добре. Изобщо всичко, което ти хрумне с цел да раздалечиш прешлшните.
Ако тези ти харесат, ще потърся "Крокодилския комплекс". Стахотен е :–)
Успех!