Тренировка с тежести за жени във фитнес залата

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировка с тежести за жени във фитнес залата

Мнение от cchery »

Една статия на Гергана Петрова

През последните десетилетия учените се натъкват на все повече доказателства за ползата от силовата тренировка при жените от всички възрасти. И въпреки това, броят на жените във фитнес залата е малък. Повечето жени, които посещават фитнеса прекарват повечето време в кардио залата – на пътеките, колелата и степерите. Ето и десет причини да се захванат за дъмбелите:

[img]http://www.bliasak.bg/uploads/newBroi/file6367.jpg[/img]


1. Ще се стегнете без да правите големи мускули – дори и в днешно време много жени погрешно вярват, че започнат ли да тренират с тежести, ще станат прекалено мускулести. Е, такова нещо не може да стане, казвам ви от многогодишен опит. А причината за това е, че колкото и тежки дъмбели да вдигате, нивото на хормона тестостерон, който отговаря за увеличаване на мускулната маса е между 10 и 30 пъти по-малко при жените, отколкото при мъжете. Така че със силовата тренировка можете само да се стегнете и да направите секси релеф на тялото си.

[img]http://desilifestyle.net/wp-content/upl ... images.jpg[/img]

2. Физически ще станете по-силна
– тренирайки ще увеличите силата си, което от своя страна ще ви улесни в ежедневието.

[img]http://saturnsupplements.bg/files/2010/ ... 20x329.jpg[/img]

3. Ще загубите повече мазнини от мастните си депа
– научни изследвания доказват, че ако една жена започне да тренира във фитнес залата два – три пъти седмично, то тя ще загуби около килограм и половина само от мастните си депа, намиращи се главно по бедрата и корема.

[img]http://4.bp.blogspot.com/__BVWTBaMFyU/S ... s.jpg1.jpg[/img]

4. Намалявате риска от остеопороза
– остеопорозата представлява изтъняване на костите и загуба на плътност, и се среща при една трета от всички жени в менопаузата. Тя е обявена за третото по значимост заболяване след сърдечно-съдовите и онкологичните. Според проведени научни изследвания, силовите тренировки увеличават минералната плътност на костите с 13 % само за три месеца. Това, заедно с адекватен хранителен режим с храни, богати на калций и витамин D, може да бъде най-добрата превенция на всяка жена от остеопороза.

[img]http://doctoronline.bg/uploads/news_ima ... m_2735.jpg[/img]

5. Ще подобрите атлетичността си – какъвто и спорт да практикувате, силовата тренировка ще ви помогне да подобрите постиженията си като едновременно с това ще намали риска от контузии и травми.

[img]http://stopage.net/wp-content/uploads/2 ... rcises.jpg[/img]

6. Намалява риска от болки в кръста и артрит – силовата тренировка не само прави мускулите ви по-силни, но укрепва съединителната тъкан и увеличава стабилността на ставите.

[img]http://www.fitness4her.com/wp-content/u ... scular.jpg[/img]


7. Снижава се риска от сърдечно-съдови заболявания
– силовите тренировки могат да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система по няколко начина – намаляват лошия холестерол (LDL холестерола), увеличават добрия (HDL холестерол) и намаляват кръвното налягане.

[img]http://www.health.bg/images/articles/ar ... hema89.jpg[/img]

8. Намалява риска от диабет
– силовото трениране може да подобри начина, по който тялото преработва захарта, което от своя страна намалява риска от диабет.

[img]http://recepty.bg/upl_pict/2010/1283344961_SjWJ3_1.jpg[/img]

9. Никога не е късно да започете! Дори жени в 60-те и 70-те си години могат да го прилагат. Научни изследвания показват, че подобрения в силата са възможни на всяка възраст. Но винаги използвайте услугите на професионален фитнес инструктор в залата.

Доказателството

10. Ще подобрите настроението си и ще се преборите с депресията – според проучване в Харвард, една десет седмична силова тренировка намалява симптомите на клинична депресия по-успешно, отколкото съветите при психотерапевт. Жените, които тренират редовно споделят, че се чувстват по-добре и с по-високо самочувствие.


[img]http://www.kulturizam.co.cc/women/women_fitness.jpg[/img]

Източник
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
MortishaAdams

Re: Тренировка с тежести за жени във фитнес залата

Мнение от MortishaAdams »

Чери,много полезна статия! :524 Трябва да я прочетат повече жени,особено такива които си мислят,че ще натрупат мускули в повече,ако се занимават с тежести.При този тип тренировки,много често се пропускат упражненията за горна част на тялото,именно поради тази причина.А това изобщо не е така.
Публикувай отговор