Тренировки за самоизлекуване

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт
Аватар
Мърмори
Философска система
Мнения: 1304
Регистриран на: 19 Авг 2010, 21:51

Тренировки за самоизлекуване

Мнение от Мърмори »

Първа част

[img]http://www.poveche.com/media/k2/items/c ... 3971_S.jpg[/img]

"Хората страдат не от това, което се случва, а от отношението си към случващото се." Монтен

Хроничните болести нападат най-вече онези, които поначало се имат за несретници. Защо боледуваме? Защото живеем както падне, ориентираме се към фалшиви нагласи. Например от деца сме свикнали да приемаме твърдението "в здраво тяло — здрав дух" за аксиома, а то е коренно невярно. Огледайте се и ще видите множество млади и физически здрави хора, чието поведение говори за обратното. Те са неумерени в търсене на удоволствията, необуздани в страстите, пият, пушат, взимат наркотици, с други думи: правят всичко, за да съсипят и преждевременно да състарят организма си. Нима подобно поведение говори за духовно здраве? Духовно нездрав е и човек, който не пие и не пуши, но се отнася презрително към тялото си, гледа на него като на нещо вторично,не откликва или съвсем небрежно се отнася към нуждите и изискванията му. Резултатът е същият: болнавост, общо спадане на бодростта и загуба на физическа и емоционална активност (младежка) някъде към 30-40-годишна възраст. Здравето на тялото се осигурява от здравето на духа в него, а не обратното.
Човешкият организъм по рождение има към осем-десетократен резерв здравина. Ако са ви нападнали болести, не изпадайте в паника и най-вече не стойте със скръстени ръце. Намерете в себе си сили да преразгледате отношението си към живота, възстановете и запазете защитните си ресурси системата за самолечение,специално разработена от Института за самовъзстановяване на човека е помогнала на мнозина да се спасят от тежки болести като язва, хронични болести на стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, бронхиална астма, захарен диабет, болести на щитовидната жлеза, неврит на слуховия нерв, доброкачествени новообразувания (особено гинекологични - киста, миома) и др.

Каква е тайната на тези вълшебни (невероятни, приказни) метаморфози? Тя е в прекрасните възможности на организма, които са ни дарени от щедрата природа по волята на Твореца. Всъщност ние по рождение можем да плуваме, но сме го забравили. Новороденото дете, пуснато във вода, се чувства много добре, не се задушава, то е активно, свободно, любопитно, то радостно поема новата информация. По същия начин телата ни по рождение имат механизми за самовъзстановяване и биозащита, но тези структури днес сякаш "спят" в нас. Приспал ги е начинът ни на живот, лишен от физическа и от духовна динамика, трябва да се върнем към изходното (подобно на детското) състояние на активно приемане на света (сякаш се раждаме отново), за да ги пробудим. Но никой не може да се роди два пъти. Тогава? Остава по изкуствен начин (с непоклатима воля и желание да оздравеем) да се "размърдаме" - тоест чрез специално подбрани физически упражнения да върнем на всичките си органи, особено на гръбнака, някогашната подвижност, а чрез тренировки на емоциите да изчистим от "шлаки" и душата си, да й върнем бебешката безметежност. Освен това ни предстои да се заемем с тренировка на образното си мислене, за да добием способност безконтактно да масажираме вътрешните си органи и стави с помощта на мислена концентрация на топлина (Т), бодежи (Б) и студ (С). Такъв масаж подобрява кръвообращението и активизира нервните окончания и в най-далечните кътчета на тялото — така с поразителна лекота ще премахне проблемите в дейността на бъбреците, на черния дроб, на белите дробове, на червата, ще ги прочисти както трябва и ще ги настрои за основен ремонт. Той ще раздвижи жлезите, ще намачка прешлените и ставите, ще опъне кожата, за да й върне някогашната еластичност, ще премахне бръчките и белезите чрез заповед за подмладяване на целия ни организъм, който благотворно ще се прояви и в цялата ни външност, започвайки от лицето. Този удивителен (и уникален) масаж, разработен преди хилядолетия от древноизточни лечители, ще мъжката потентност, а на жените ще помогне да се справят с гинекологичните проблеми, като същевременно ще задълбочи и ще разшири цялата гама от чувствени наслади, изпитвани по време на физическа близост.
Човешкият дух е основният стимулатор за телесното ни излекуване. С изпълнението на едно и също упражнение можем:
а) да извлечем полза;
б) нищо да не постигнем;
в) да си навредим.
Всичко зависи от нагласата ви за победа и от стремежа ви към целта. Тренирайте духа си - развива се само онова, което се тренира - и започнете още сега.

Ред на упражненията :
1) точката на челото между веждите ("третото око");
2) двете точки до ноздрите (техният масаж възстановява обонянието);
3) точка по вертикалната ос през средата на лицето -между долната устна и горната линия на брадичката;
4) двете точки в слепоочните ямки;
5) точките, намиращи се малко над задната линия на косата, в ямката при външния край на трапецовидния мускул (където се усеща вдлъбнатина);
6) двете точки до хрущялите при външния ушен канал.

Масаж на ушните миди
Ушната мида е изключително интересен атрибут от тялото ни. Засега са известни 170 биологично активни точки, разположени върху сравнително малката й повърхност. На дясната ушна мида обикновено са точките на дясната част от тялото, на лявата -- точките на лявата част от тялото, но има и хора с кръстосано разположение.
Последователност на упражненията (по 8-10 движения всяко):
1) дърпаме с умерена сила висулката на ухото надолу;
2) дърпаме ушната мида нагоре от ушния канал;
3) дърпаме средната част на ушната мида встрани от ушния канал;
4) въртим ушната мида по часовниковата стрелка;
5) въртим ушната мида обратно на часовниковата стрелка.
По ходилата също имаме голям брой активни точки и зони, които са свързани с различни органи и области в организма. Добре е да ходите боси колкото може по-често, от време на време масажирайте стъпалата.
Упражнения за очите
Полезни са при неврози, при хипертония, при повишено вътречерепно налягане.
Всяко движение (без усилие и присвиване на очите, свободно) се прави 8-10 пъти.
1. Вертикални движения. Очите се движат нагоре (сякаш се опитваме да надзърнем вътрешно към собственото си теме), после надолу ("надзъртаме" в гръкляна).
2. Хоризонтални движения. Очите се движат надясно и наляво. Движенията се леки, като на игра.
3. Кръгови движения на очите, първо, по часовниковата стрелка, после обратно.
Аватар
Мърмори
Философска система
Мнения: 1304
Регистриран на: 19 Авг 2010, 21:51

Re: Тренировки за самоизлекуване

Мнение от Мърмори »

Втора част
[img]http://www.poveche.com/media/k2/items/c ... 23e6_S.jpg[/img]

Упражнения за гръбнака
Те са елементарни, но ефективността им надминава всички очаквания. Остеохондрозата например - ужасът на градските (малкоподвижни) жители - се лекува с
пълна гаранция. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат, а дори и да продължат да се отлагат, не е върху триещите се повърхности, а встрани (това се потвърждава от рентгеновите снимки). В процеса на тренировките прешлените се наместват и деформираните хрущяли (които имат изумителна способност да се възстановяват) веднага започват да растат. Всеки човек може да си "отгледа" млад гръбнак независимо от възрастта. Курсистите след редовни тренировки видимо източват ръст. Последователно тренираме всеки сегмент на гръбнака (шиен, горен гръден, долен гръден, поясен). Основните движения са сгъване - разгъване, компресия -декомпресия (свиване и разтягане), усукване разсукване. Всяко движение се прави 8-Ю пъти. Дишаме само през носа - тренираме лигавицата и съдовете.


Шиен сегмент на гръбнака
1. "Чистене на перцата". Брадичката се спуска надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Шията е леко напрегната. Птичка си чисти перцата.
2. "Костенурка". Главата плавно се отмята назад, тилът докосва гърба. В тази позиция се опитваме да я свием вертикално в раменете. После следва плавен наклон на главата напред. По същия начин (съвсем вертикално) я свиваме в раменете. Брадичката е притисната в гърдите, нейната свръхзадача е да докосне пъпа. Тренираме отначало без усилие, после с леко напрежение. 8-10 движения във всяка посока.
3. Наклони на главата надясно и наляво с неподвижни рамене. Гръбнакът от опашната кост до гърба постоянно е прав. Движенията са плавни, раменете са абсолютно
неподвижни. Накланяме глава и се опитваме без особени усилия да докоснем с ухо рамото (8-10 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не постигате целта. След време ще го правите с лекота.
4. "Кученце". Представете си, че през носа и през тила ви минава неподвижна ос. Започваме да въртим глава спрямо нея (все едно около носа). Брадичката се вдига странично нагоре. Кученцето слуша гласа на своя господар. Упражнението се прави в три варианта - с изправена глава, с наведена напред глава, с отметната назад глава.
5. "Сова". Главата е изправена (в една плоскост с гърба). Бавно местим поглед надясно или наляво и въртим глава в посока на очите (максимално - сякаш се опитваме да видим какво става отзад). С всяко обръщане се опитвайте да отвоювате още по един- два милиметра, но без особени усилия - не забравяйте, че все пак не сте сова. Във всяка посока правим по 8-10 движения.
6. "Тиква". Кръгови движения на главата, обединяващи предишните упражнения. Шията е като дръжка на тиква. Главата (тиквата) се търкаля по раменете. Без пренапрягане, но с необходимото усилие на шийните мускули изпълняваме последователно усвоените елементи. "Чистим перцата", докосваме с ухо рамото, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, стремим се да стигнем пъпа, после докосваме с ухо другото рамо, след това тилът тръгва към гърба - свиваме глава в раменете като в коруба - и продължаваме към другото рамо.

Горен гръден сегмент на гръбнака
1. "Намръщен таралеж". Раменете са напред, брадичката сочи към гърдите, ръцете са пред гърдите (дланите обхващат лактите). Кръстът е неподвижен. Долепваме
брадичка към гърдите и както е притисната, я плъзваме надолу към пъпа. Горната част на гръбнака трябва да се огъне като лък. Същевременно раменете с леко напрежение се движат напред едно към друго. Представяме си. че на гърба имаме таралежови игли - от врата до плешките. Ежко е нещо недоволен и се е намръщил. Концентрираме цялото си внимание върху горната гръдна част от гръбнака. Мъчим се добре да я огънем. Без да спираме, започваме обратно движение. Главата е отметната, тилът докосва гърба. Движим я надолу и се опитваме да долепим плешките си, но в никакъв случай не вдигаме рамене. В това положение се мъчим да огънем горната част на гърба.
2. "Везна". Китките са полусвити върху раменете. Едното рамо се движи нагоре, другото надолу, главата леко се накланя в същата посока. Огъваме гръбнака в горната гръдна част и непрекъснато се мъчим да усилим сгъването. Правим същото в другата посока. Вниманието ни е приковано към гръбнака. Започваме да изпитваме удоволствие от движенията. Дишаме свободно. След изходната позиция издишваме, при връщане към изходната позиция вдишваме.
3. Вдигане и спускане на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е изправен, ръцете са по шевовете. Отпускаме рамене, спускаме ръцете надолу, увеличаваме усилието. После вдигаме раменете докрай, и пак увеличаваме усилието в последния момент. След 5-6 тренировки със сигурност ще установите, че амплитудата на движенията ви расте.
4. "Влакче". Да се превърнем в това транспортно средство. Ръцете са по шевовете, да си представим, че раменете ни са колела. Потегляме постепенно, без да бързаме; разширяваме кръговите движения. По един оборот в секунда и без пъшкане! Дишаме равномерно, спокойно. Помним за гръбнака.
5. Наклони наляво и надясно (ръцете са по шевовете). Работим прави. Ръцете са притиснати плътно към тялото. Започваме да правим наклони. Не отлепяме ръце от тялото, плъзгаме ги последователно надолу. Свръхзадачата (естествено невъзможна) е да докоснем с пръсти стъпалата си. Разковничето е в това, че при фиксиране на ръцете в положение "по шевовете" горната част на гръбнака, която тренираме, се огъва. Правим по 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, изправяне - вдишване.
6. "Пружина". Гръбнакът е изправен, с опашната кост правим движение като гребване на вода и фиксираме таза в това положение. В тази позиция (тазът е съвсем
неподвижен): а) свиваме гръбнака като пружина; б) разтягаме го.
7. Усукване. Гръбнакът е съвсем неподвижен с изключение на горния гръден сегмент. Китките са върху раменете, гледаме право напред. В това положение се опитваме да завъртаме нефиксираната част на гръбнака вляво и вдясно, всеки път се мъчим леко да увеличим завъртането.

Долен гръден сегмент на гръбнака
1. "Голям намръщен таралеж". Правим го както "Намръщен таралеж", но си представяме, че сме с игли по целия гръб - от врата до кръста. Тазът е абсолютно
неподвижен. Обратно движение. Изтегляме темето нагоре и назад, отмятаме главата. В тази позиция се мъчим максимално да огънем гърба.
2. Наклони напред и назад. Седим на стол (или на земята). С ръце се държим за седалката, гърбът е вертикален. Започваме наклона на издишване и се опитваме да забием нос в пъпа си, на вдишване гърбът се изправя. Всяко движение продължава 5-6 секунди. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При наклона назад гръбнакът се извива напред. Опитваме се с тил да стигнем задника си. Два пъти по 10-15 движения.
3. "Влак". Кръгови движения на раменните стави, но работи и гръбнакът, правим няколко упражнения в следния ред: "таралеж", после "стегната пружина", след това обратно движение (гръбнакът се огъва напред), "разтегната пружина". Раменните стави се въртят напред. Правим същото упражнение, но въртим раменните стави назад.
4. "Лък". Подпираме с юмруци гърба в областта на бъбреците. Мъчим се максимално да сближим лактите, представяме си, че юмруците ни се забиват все по- дълбоко в тялото. Гръбнакът се извива като опънат лък (стрелите са юмруците ни). С други думи, сякаш се опитваме да направим мост. В това положение се мъчим още малко да огънем гръбнака. Обратно движение. Започваме да се "прегьрбваме", огъваме долния гръден сегмент на гръбнака в обратната посока. В крайната фаза се мъчим да се огънем още малко.
5. "Голяма везна". Лявата ръка е на тила, дясната -надолу. В това положение правим наклони вдясно, после по аналогичен начин вляво, всеки път правим допълнително усилие.
6. Завъртане на гръбнака по оста. Внимателно прочетете описанието! Правим упражнението в седнало положение. Гърбът е изправен и е на една линия с главата (тила). Обръщаме раменете и главата надясно. Внимавайте, тук започват основните действия! Извърнати докрай, правим малки постъпателни движения, всеки път се опитваме да спечелим още няколко сантиметра. За едно обръщане (20 секунди) правим 10-15 такива движения. Повтаряме упражнението още веднъж. После два пъти правим същото упражнение с извъртане вляво. Не задържаме дъх, дишаме свободно.
7. Усукваме. Тазът е фиксиран, китките са на раменете. От тази позиция започваме усукването. Извръщаме очи в едната посока (сякаш се мъчим да видим какво става отзад), после обръщаме и главата, след това и раменния пояс. Амплитудата на усукване не е голяма, но с всяко движение сякаш леко увеличаваме ъгъла на извъртането. По този начин изпълняваме три вида усукване: а) изправени (стоим прави); б) с наклон напред (около 45 градуса); в) с отклонение назад (под малък ъгъл).
Аватар
Мърмори
Философска система
Мнения: 1304
Регистриран на: 19 Авг 2010, 21:51

Re: Тренировки за самоизлекуване

Мнение от Мърмори »

Трета част

Поясен сегмент на гръбнака
1. "Скиор" ("Кънкьор"). Ръцете са отзад на кръста. Гърбът е изправен, гледаме напред. От тази позиция започваме наклони напред, все повече и повече разтягаме
поясните мускули.
2. "Мост". Първо огъваме назад главата, после шията, после гърба (целият гръбнак е прав). Огъваме се все по-назад. В обратен ред се връщаме в изходно положение: разгъваме първо поясния сегмент и т.н.
3. Огъваме в изправено положение. Разкрачен стоеж, юмруците подпират бъбречната област, мъчим се максимално да сближим лактите. Щом опрем юмруци в кръста, започваме постепенно да се огъваме назад. Първо движим главата, после поетапно гърба. Цялото тяло е като везна, линията "лакът - юмрук" е равновесната ос. Главата и гърбът са едното рамо на везната, долната част на тялото и краката - другото. Огъвате цялото тяло, не задържате дишането, тилът се движи към петите.
4. Фронтален наклон в седнало положение. Задачата ни е да докоснем с нос коленете си. Ръцете са на бедрата, започваме наклона. Щом стигнем докрай, както винаги полагаме усилие да спечелим още няколко сантиметра. Правим 3 наклона - към дясното коляно, към пода между коленете, към лявото коляно. Повтаряме всичко по 10-15 пъти. Не се притеснявайте, ако първоначално целта ви се стори непостижима. Когато с лекота започнем да стигаме до коленете, ще опитаме "да клъвнем" пода.
5. Наклони назад с вдигнати ръце. Изправени сме, краката са на ширината на раменете, ръцете са захванати над главата. Дишаме свободно. Тренираме целия гръбнак. Без да сгъваме колене, започваме да се отмятаме назад. Щом стигнем докрай, правим допълнително усилие. Вниманието е концентрирано върху гръбнака. Правим 10-15 движения. Изпълняваме упражнението два пъти.
6. Странични наклони. Едната ръка се опъва нагоре като продължение на гръбнака, другата се спуска надолу с цел да хване петата. Навеждаме се на едната страна все по- ниско и по-ниско. С допълнително усилие разтегляме гръбнака в поясната част. Правим същото упражнение в обратната посока.
7. "Оглед на петите". Обръщаме се през лявото рамо и леко огънати назад, правим постъпателни движения с цел да огледаме дясната пета от външната страна. Краката са неподвижни. По същия начин правим "оглед" на лявата пета. Вниманието изцяло е концентрирано върху гръбнака! Правим по две обръщания във всяка посока (по 15 движения). Дишаме свободно.
8. Наклони с обръщане на раменете. Навеждаме се напред с усилие да достигнем с дясното рамо дясното коляно (10 пъти), после - с лявото рамо лявото коляно. Следва прав наклон - двете рамена към пода. Опитвайте максимално да извъртате раменете. След време опитайте с гръб "да докоснете" коляното. Не се напрягайте твърде много. По същия начин изпълняваме упражнението за вариант, в който раменете се опитват да стигнат до пръстите на краката.
9. Усукваме. Изпълнява се като предходното, но участва целият гръбнак. Правим го и по часовниковата стрелка, и обратно. Вертикално просто усукваме. Поглеждаме встрани. Следва движение на главата, на шията, на раменете, на целия гръбнак в същата посока. Тазът, краката и стъпалата са неподвижни. Китките са върху раменете. Коленете леко пружинират. Леко добавяме усилие. С наклон напред. Гърбът е прав, не отмятаме глава, за да не деформираме оста на гръбнака. Краката са на ширината на раменете, плешките леко са събрани, лактите — малко назад. С наклон назад. Изходно положение - "мост", следва усукване в едната и в другата посока. Странично просто усукване. Наклон надясно и усукване надясно. Правим аналогично ляво усукване. Погледът се движи надолу и назад. Странично обратно. Наклон надясно, а усукването е наляво. Погледът се плъзга по тавана и назад.
След упражненията с всяка част от гръбнака разпускаме с дихателни упражнения. На вдишване (раз-два) опъваме ръце нагоре, отпускаме ги (три-четири) задържаме дишането. Пак вдигаме ръце (раз-два) - издишваме, спускаме (три-четири) - край на издишването. Правим всичко това 3-5 пъти.
Полезно напомняне: тренираме с удоволствие, наслаждаваме се на себе си.

Упражнения за ставите на ръцете и на краката
1. Китки: а) свиване - отпускане (няколко пъти бързо); б) завъртат се в двете посоки в лъчево-китковата става; в) китките (вдигнати и с изпънати пръсти) се огъват надясно и наляво, напред и назад.
2. Лакътни стави ("Арлекино"). Раменете и раменните стави са неподвижни, ръцете висят. Лактите свободно правят колебателни движения.
3. Раменни стави ("Самолетна перка"). Ръката е свободно отпусната, завъртаме я във фронталната плоскост пред себе си до появата на чувство за тежест в китката. Тренираме последователно двете рамена. Въртим всяка ръка по часовниковата стрелка, после обратно.
4. Стъпала: а) движим предната част на стъпалото (към себе си, и обратно) с леко поклащане; б) тъпчем, пристъпваме от крак на крак - на външните страни на стъпалата; на вътрешните страни на стъпалата; на пръсти; на пети; в) с всяко стъпало последователно правим кръгови движения (в двете посоки).
5. Коленни стави (изправен стоеж, изпънати рамене): а) коленете правят кръгови движения първо навътре, после навън (дланите са на коленете и сякаш подпомагат
движенията); б) краката се сгъват и разгъват (сякаш пружинират).
6. Тазобедрени стави: а) вдигаме странично крака (на около 90 градуса) и правим леко колебателно движение с усилие да увеличим ъгъла; б) вървим с изправени крака, стъпваме на цяло ходило, работим само с таза.

Дихателна медитативна гимнастика
Седим удобно, най-добре на стол. Очите са затворени, тялото е приятно отпуснато, езикът не докосва устната кухина. Премахваме ненужните мисли. Представяме си кръг или квадрат и една след друга ги отпращаме натам, в боклука. Дишаме спокойно (6 секунди вдишване, 6 секунди издишване с 2 секунди пауза помежду им). При вдишването мислено произнасяте "вди-и-ишване", при издишването - "изди-и-ишване". При всяко вдишване усещаме прохлада в носоглътката, при всяко издишване - топлина. Правим 5-10 вдишвания й издишвания, наслаждаваме се как прекрасно диша щитовидната ни жлеза. Пренасяме дишането в областта на диафрагмата. Нека и тя подиша спокойно и безметежно. Следващ етап. Ръцете са върху коленете, обръщаме ги с дланите нагоре. Дишаме през дланите, на всяко вдишване чувстваме прохладата, на всяко издишване -топлината. След това се опитваме да подишаме през ходилата. После по избор дишаме с някой свой немного здрав орган (но не в областта на сърцето или на главата). Обграждаме го с любов с вътрешен поглед, вдъхваме му настроението си. Занапред ни предстои малко по малко да се научим да създаваме дълбоко в себе си радостния образ на младостта. Спомнете си мириса на морския вятър, на горска поляна или на градина след дъжд (или си представете нещо, което лично при вас преборва умората и буди надежда). Не оставяйте това усещане да угасне и то след кратко време ще укрепне и ще озари целия ви живот.
Мирзакарим Норбеков
MortishaAdams

Re: Тренировки за самоизлекуване

Мнение от MortishaAdams »

Мърмори,страхотна статия си постнала! :524 Поздравления!
Прочетох я на един дъх.
Тъй като имам проблеми с гръбначния стълб, ще пробвам упражненията и ще пиша за резултата.
Публикувай отговор