ВОДНА АЕРОБИКА

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

ВОДНА АЕРОБИКА

Мнение от cchery »

ВОДНА АЕРОБИКА


[img]http://www.safra.sg/data/resources/images/Aqua2003.jpg[/img]

Безусловно аквааеробиката е най-приятното физическо натоварване. Докато се забавлявате, тялото ви интензивно работи и носи нелоши дивиденти: фигурата ви става по-стройна, кожата - по-гладка. И никакви болки в мускулите.

Аквааеробиката поражда т.нар. ефект "двойно действие" - тялото трябва да преодолява съпротивлението на водата и в същото време да се самозагрява, за да не се преохлади. Представете си колко калории изчезват във водата. :idea: Всъщност това се знае около 500 на час. :idea:

Ако мечтаете да се занимавате със спортен рокендрол или алпинизъм, но чувствате, че силите няма да ви стигнат, без да мислите, тичайте към басейна. Даже хората, които плуват като гюле, не бива да отказват на тялото си най-хармоничното физическо натоварване. Водата създава състояние, близко до безтегловността, затова можете да изпълнявате упражнения, за които в ежедневието не бихте и помислили. Само след няколко занятия мускулите и ставите ви толкова ще укрепнат, че ще ви се иска да покорите всеки връх.


[img]http://www.wateraerobic.org/wp-content/ ... rcises.jpg[/img]

Водната гимнастика притежава почетното звание "най-здравословен фитнес". Този факт е доказан от многогодишната практика. При аквааеробиката вие тренирате не само мускулите, ставите и сухожилията, но даже и вътрешните органи. Мекият, но ефективен воден масаж подобрява дейността на с т ома ш н о ч р е в н и я тракт, нормализира обмяната на веществата, активизира функцията на бъбреците. Повишава се и тонусът на кръвоносните съдове, затова аквааеробиката е отлично средство срещу разширени вени. Водата е ненадмината за отпускане на мускулите и отнемане на нервното напрежение. При активно движение във водата басейнът се превръща в истинско джакузи. Хидромасажът, съчетан с активната работа на мускулатурата, изглажда кожата, загрява кръвта, ускорява движението на лимфата, т.е. случва се всичко онова, което гони целулита надалеч и за дълго.

На всички е известно, че най-добрите фигури притежават плувците. Но малко хора знаят причината при водните тренировки килограмите се топят там, където трябва. А физическите упражнения са два-три пъти по-ефективни в сравнение с тези в зала. Освен това да се претоварите е практически невъзможно - водата е по-лоялна и от най-съвременния тренажор.


Занятията с аквааеробика са аналогични с обикновените тренировки, затова започват със загряване. Можете да поплувате, за да загреете мускулите, да свикнете с водата и да се настроите за упражненията. Следва "събуждане" на сърдечно-съдовата система. Започва бавно натоварване на мускулите, разтягане на сухожилията, раздвижване на ставите. Наблюдавайте усещанията си. Тренировката трябва да носи радост, да осигурява положителни емоции. Сега вече може да включите уредите, защо не и да пробвате акваджогинг. Водната гимнастика е отлична за хора, които не бива да се занимават със спорт страдащи от нарушения в опорно-двигателния апарат или проблеми с вените. Съществуват обаче и някои ограничения. Аквааеробиката не се препоръчва на хипертоници и страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Те също може да тренират, но само след консултация с лекар.


[img]http://www.valamar.com/de/naturist-sola ... AB_1_v.jpg[/img]


ВОДНА АЕРОБИКА И БРЕМЕННОСТ


Известно е, че недостигът на движение силно влошава самочувствието и настроението на бъдещите майки. Когато организмът им работи за двама, обездвижването никак не е препоръчително. Специалистите са категорични, че аквааеробиката и плуването са най-приемливата алтернатива на активния фитнес, с който жените по неволя са се разделили след забременяването. С упражненията във вода може да се постигнат удивителни резултати, защото се задейства основната група мускули и организмът получава оптималното натоварване. Тренирайки аквааеробика, бъдещите майки не само гарантират добрата си форма, но и си доставят огромно удоволствие. А и подготвят организма си за бъдещото раждане.

Често лекарите препоръчват водната гимнастика по най-тривиалната причина - прекаленото покачване на килограмите. Водата намалява теглото и жените се усещат леко и свободно, както преди да забременеят. В същото време ставите и ставните връзки са защитени от прекомерно натоварване, защото водата действа като амортисьор. Както е известно, по време на бременност настъпват мощни хормонални промени в организма на жената, съпътствани от нервно напрежение и различни страхове. Те не й позволяват да се отпусне, затова мускулите са непрекъснато са в бойна готовност. Водата, която притежава силно релаксиращ ефект, отлично се справя с всичките тези неприятни усещания. И още: при задържането на дишането във водата и последващото издишване става толкова интензивно насищане на организма с кислород, че сърцето и мускулите започват да работят по-активно. Благодарение на това хранителните вещества по-добре се усвояват, кръвообращението се подобрява, а мускулите стават гъвкави и еластични.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
Kleo
Вятър в косите...
Мнения: 15467
Регистриран на: 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: ВОДНА АЕРОБИКА

Мнение от Kleo »

Водната аеробика ми е горещо препоръчвана от една моя много близка приятелка, която от години се занимава с нея, постига забележителни резултати, така че напълно вярвам за ползите от нея! Благодаря за подробната информация, Чери! :329
Синът ми е на 18. Изживявам мечтите си. Центрирана и щастлива съм :) Виждам се отново майка.
Публикувай отговор