Фитбол
Публикувано на: 26 Мар 2012, 12:44
Въпреки че за фитбол у нас не се говори отдавна, оздравителните физически упражнения са измислени още през 50-те години на миналото столетие от швейцарски лекар физиотерапевт. Самата дума произлиза от английските fitness (фитнес) и ball (топка), но по-популярно е името "швейцарска топка".
[img]http://www.castellinafitness.it/images/ ... _lgopt.jpg[/img]
Първоначално тя е била използвана за лечение на възрастни и деца с церебрална парализа. През 80-те години топката влиза в програмите за възстановяване на болни с травми на опорно-двигателния апарат, а по-късно като експериментален метод за лечение на хора със затлъстяване. Резултатите от тренировките удивили както пациентите, така и лекарите. Оказало се, че при болните:
Към всичко изброено можем да добавим намаляване на килограмите и извайване на фигурата.
[img]http://3.bp.blogspot.com/_0dkwgrseOik/T ... %D0%B0.jpg[/img]
Главното предимство на швейцарската топка е, че заниманията с нея са весели, леки и приятни, без да забелязвате как лети времето. Можете, докато гледате телевизия, вместо да лежите на дивана, да сложите топката зад гърба си и да се облегнете на нея вместо на възглавница. Мускулите се отпускат, гърбът ви ще си отпочине, въпреки че точно по този начин няма да се вталите.
Фитболът е отлично решение за всяка възраст, защото чудодейната топка решава едновременно няколко задачи. При неголямо натоварване вие можете да развивате и тонизирате мускулите си практически на цялото тяло. Освен това се сдобивате с по-добра ловкост и координация. И нещо много важно за по-възрастните хора всички стави се раздвижват, при това без ударно натоварване.
Днес швейцарската топка се е превърнала в истински лек срещу болки в ставите и гръбнака, отлична профилактика срещу остеохондроза, артрит, варикозни вени. И това не е всичко. Създаваната от топката вибрация оказва обезболяващо действие, усилва перисталтиката, благотворно влияе върху дейността на стомаха, черния дроб и бъбреците, укрепва сърдечно-съдовата система и дихателните органи.
[img]http://www.4fitnessbg.com/articles/pictures/156.jpg[/img]
Фитболът е отличен помощник на бременните жени през всичките девет месеца, защото отнема напрежението в гръбнака и мускулите на гърба.
Огромната лека топка създава прекрасна атмосфера върху нея може да се пружинира, подскача, да се подхвърля. Това е прекрасна тренировка на сърцето и дихателната система. Липсва каквото и да било силно натоварване на долните крайници, затова с фитбол може да се занимават и хора с разширени вени, с увредени стави или болестно затлъстяване.
Какво трябва да знаете, преди да се захванете с фитбол? Правилата не са много. Преди всичко се убедете, че сте подбрали топка с подходящия за вас размер. Когато седите върху нея, бедрата ви трябва да са успоредни на пода.
[img]http://www.cway.bg/imc/6-4b.jpg[/img]
Когато я натиснете, тя трябва да хлътне 2,5 см. Ако топката е твърда, върху нея трудно ще запазите равновесие, ако е мека, натоварването при заниманията ще бъде прекалено малко. Не бива и да се пързаля. Сами ще се ориентирате с какви дрехи и обувки да тренирате. Трябва да сте здраво стъпили на пода и нищо да не ви създава дискомфорт.
[img]http://woman.hotnews.bg/static/uploads/ ... 760226.jpg[/img]
Източник - в."Живот и здраве", бр.10/2012 г.
ОСНОВНИ ПРАВИЛА ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ С ФИТБОЛ
1. Първо се научи да седиш върху топката. Да, именно да седиш, колкото и лесно да изглежда. Това става като от изправено положение стъпиш здраво на земята и разкрачът на краката ти е не повече от широчината на раменете. Приближи топката максимално зад себе си. След това спусни таза бавно надолу и назад и се подпри с ръцете преди да седнеш! Сякайки, трябва да внимаваш така щото стъпълата и коленете ти винаги да сочат напред и никога сгънати на Х!!! Това е най-най-важното! Освен това трябва да разположиш таза в центъра на топката, така че коленете ти да са сгънати под ъгъл 90 градуса - в този случай петите ти ще се намират на не повече от 10-15 санта от топката.
2. Гърбът винаги изправен - това става по следния начин: след като вече си седнала устойчиво
върху топката повдигаш раменете максимално нагоре и след това с въртеливо движение ги отвеждаш назад така че "лопатките" почти да се срещнат - това е позицията, в която раменете и гърбът ти трябва да са през цялото време. Отначало е много трудно и все го мислиш дали си така, но после, когато заякнат мускулите, се усещаш, че и през другото време се стремиш да изправяш гърба.
3. Коремът стегнат и прибран навътре - това освен от естетическа гледна точка, помага много на кръста и по-специално на болката в кръста. Мускулите на корема реално подпират кръста, така че да не хлътва "навътре" и да не се травмира.
4. Изпълняване на упражнения "по корем" с ръце върху пода - много е важно, ама наистина много важно, да се подпираш не с длан, т.е. възглавничката на дланта, която е непосредствено след китката, а да "натискаш" с върховете на пръстите си така че, ако някой мине и се опита да ти дръпне пръста, да не успее да го отлепи от земата - щото все пак ще подпира едни 60-70 кг. Това е важно, т.к. аз отначало не го знаех и определено си бях травмирала китките и не можех да се оттърва от болка. Трудно се свиква, но веднъж направиш ли го, ще усетиш, че имаш издръжливост да изпълняваш доста упражнения, подпряна на ръце.
5. Спускане на гърба върху топката - вече споменах, че когато си седнала върху топката, петите са на 10-15 сантиметра от топчето . За да спуснеш гърба назад, трябва да ги отдалечиш с още примерно толкова сантиметра - реално е персонално за всеки и зависи от височината му. Но тръгвайки да спускаш гърба, просто направи крачка напред - застопори здраво петите и се опитай цялата енегрия на тялото да е съсредоточена в тях - не бива да се отлепят, да стъпили накриво или само на пети, защото ще загубиш равновесие. Спускай гърба бавно и отначало се придържай с ръце отстрани за топката. За да се изправиш, ползвай мускулите на корема, а не на кръста - в противен случай много ще те боли! И не отлепяй петите от пода!!! 
6. Лягане по корем - сядаш по колене - бедра спрямо прасци на 90 градуса. Доближаваш топката максимално до себе си, т.е. до бедрата и изпъваш ръцете си върху топката - дланите се опират полу-отгоре, полу-отстрани. Натискаш максимално с длани и отпускаш тялото напред. Пръстите на краката трябва да подпират петите, а не да са изпънати върху пода. А самите пети отново да са успоредни и разтворени на ширината на раменете. Така вече ще успееш да легнеш по корем и оттам насетне се научи да балансираш - става бързичко.
[img]http://www.castellinafitness.it/images/ ... _lgopt.jpg[/img]
Първоначално тя е била използвана за лечение на възрастни и деца с церебрална парализа. През 80-те години топката влиза в програмите за възстановяване на болни с травми на опорно-двигателния апарат, а по-късно като експериментален метод за лечение на хора със затлъстяване. Резултатите от тренировките удивили както пациентите, така и лекарите. Оказало се, че при болните:
- се е ускорил процесът на регенерация на тъканите и се е подобрила еластичността на мускулите и сухожилията;
- проведените изследвания показали, че при заниманията с фитбол се образува мускулен корсет около гръбначния стълб;
- усилва се кръвообращението и обмяната на веществата в междупрешленните дискове;
- пражненията повишават тонуса на мускулите и отнемат напрежението от тях;
- подобряват координацията на движенията и развиват равновесието;
- нормализират кръвното налягане;
- подобряват работата на белите дробове и на вестибуларния апарат;
- избавят от болки в ставите;
- помагат да се справим със стреса и повдигат настроението.
Към всичко изброено можем да добавим намаляване на килограмите и извайване на фигурата.
[img]http://3.bp.blogspot.com/_0dkwgrseOik/T ... %D0%B0.jpg[/img]
Главното предимство на швейцарската топка е, че заниманията с нея са весели, леки и приятни, без да забелязвате как лети времето. Можете, докато гледате телевизия, вместо да лежите на дивана, да сложите топката зад гърба си и да се облегнете на нея вместо на възглавница. Мускулите се отпускат, гърбът ви ще си отпочине, въпреки че точно по този начин няма да се вталите.
Фитболът е отлично решение за всяка възраст, защото чудодейната топка решава едновременно няколко задачи. При неголямо натоварване вие можете да развивате и тонизирате мускулите си практически на цялото тяло. Освен това се сдобивате с по-добра ловкост и координация. И нещо много важно за по-възрастните хора всички стави се раздвижват, при това без ударно натоварване.
Днес швейцарската топка се е превърнала в истински лек срещу болки в ставите и гръбнака, отлична профилактика срещу остеохондроза, артрит, варикозни вени. И това не е всичко. Създаваната от топката вибрация оказва обезболяващо действие, усилва перисталтиката, благотворно влияе върху дейността на стомаха, черния дроб и бъбреците, укрепва сърдечно-съдовата система и дихателните органи.
[img]http://www.4fitnessbg.com/articles/pictures/156.jpg[/img]
Фитболът е отличен помощник на бременните жени през всичките девет месеца, защото отнема напрежението в гръбнака и мускулите на гърба.
Огромната лека топка създава прекрасна атмосфера върху нея може да се пружинира, подскача, да се подхвърля. Това е прекрасна тренировка на сърцето и дихателната система. Липсва каквото и да било силно натоварване на долните крайници, затова с фитбол може да се занимават и хора с разширени вени, с увредени стави или болестно затлъстяване.
Какво трябва да знаете, преди да се захванете с фитбол? Правилата не са много. Преди всичко се убедете, че сте подбрали топка с подходящия за вас размер. Когато седите върху нея, бедрата ви трябва да са успоредни на пода.
[img]http://www.cway.bg/imc/6-4b.jpg[/img]
Когато я натиснете, тя трябва да хлътне 2,5 см. Ако топката е твърда, върху нея трудно ще запазите равновесие, ако е мека, натоварването при заниманията ще бъде прекалено малко. Не бива и да се пързаля. Сами ще се ориентирате с какви дрехи и обувки да тренирате. Трябва да сте здраво стъпили на пода и нищо да не ви създава дискомфорт.
[img]http://woman.hotnews.bg/static/uploads/ ... 760226.jpg[/img]
Източник - в."Живот и здраве", бр.10/2012 г.
ОСНОВНИ ПРАВИЛА ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ С ФИТБОЛ
1. Първо се научи да седиш върху топката. Да, именно да седиш, колкото и лесно да изглежда. Това става като от изправено положение стъпиш здраво на земята и разкрачът на краката ти е не повече от широчината на раменете. Приближи топката максимално зад себе си. След това спусни таза бавно надолу и назад и се подпри с ръцете преди да седнеш! Сякайки, трябва да внимаваш така щото стъпълата и коленете ти винаги да сочат напред и никога сгънати на Х!!! Това е най-най-важното! Освен това трябва да разположиш таза в центъра на топката, така че коленете ти да са сгънати под ъгъл 90 градуса - в този случай петите ти ще се намират на не повече от 10-15 санта от топката.
2. Гърбът винаги изправен - това става по следния начин: след като вече си седнала устойчиво
върху топката повдигаш раменете максимално нагоре и след това с въртеливо движение ги отвеждаш назад така че "лопатките" почти да се срещнат - това е позицията, в която раменете и гърбът ти трябва да са през цялото време. Отначало е много трудно и все го мислиш дали си така, но после, когато заякнат мускулите, се усещаш, че и през другото време се стремиш да изправяш гърба.3. Коремът стегнат и прибран навътре - това освен от естетическа гледна точка, помага много на кръста и по-специално на болката в кръста. Мускулите на корема реално подпират кръста, така че да не хлътва "навътре" и да не се травмира.
4. Изпълняване на упражнения "по корем" с ръце върху пода - много е важно, ама наистина много важно, да се подпираш не с длан, т.е. възглавничката на дланта, която е непосредствено след китката, а да "натискаш" с върховете на пръстите си така че, ако някой мине и се опита да ти дръпне пръста, да не успее да го отлепи от земата - щото все пак ще подпира едни 60-70 кг. Това е важно, т.к. аз отначало не го знаех и определено си бях травмирала китките и не можех да се оттърва от болка. Трудно се свиква, но веднъж направиш ли го, ще усетиш, че имаш издръжливост да изпълняваш доста упражнения, подпряна на ръце.
5. Спускане на гърба върху топката - вече споменах, че когато си седнала върху топката, петите са на 10-15 сантиметра от топчето
. За да спуснеш гърба назад, трябва да ги отдалечиш с още примерно толкова сантиметра - реално е персонално за всеки и зависи от височината му. Но тръгвайки да спускаш гърба, просто направи крачка напред - застопори здраво петите и се опитай цялата енегрия на тялото да е съсредоточена в тях - не бива да се отлепят, да стъпили накриво или само на пети, защото ще загубиш равновесие. Спускай гърба бавно и отначало се придържай с ръце отстрани за топката. За да се изправиш, ползвай мускулите на корема, а не на кръста - в противен случай много ще те боли! И не отлепяй петите от пода!!! 6. Лягане по корем - сядаш по колене - бедра спрямо прасци на 90 градуса. Доближаваш топката максимално до себе си, т.е. до бедрата и изпъваш ръцете си върху топката - дланите се опират полу-отгоре, полу-отстрани. Натискаш максимално с длани и отпускаш тялото напред. Пръстите на краката трябва да подпират петите, а не да са изпънати върху пода. А самите пети отново да са успоредни и разтворени на ширината на раменете. Така вече ще успееш да легнеш по корем и оттам насетне се научи да балансираш - става бързичко.
щото си мислех, че след 4 месеца пилатес съм тренирана! Но фитболът е нещо по-различно и много, много приятно! 
