Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Подфорум за поддържане на тялото чрез спорт
Публикувай отговор
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 11

Мнение от cchery »

Ден 3


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]vMUXnfunOJM[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]PMsmB6d86u0[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 12

Мнение от cchery »

Т.к. добавянето директно на клипчета от ютуб товари страшно много скоростта на нета, ще поствам само линкове към тренировките и съответстващите им описания им за даден ден!!!


Тренировъчна програма седмица 12-2015

Прекрасни :) готови ли сте за една прекрасна седмица :) Приготвила съм ви страхотни тренировки, на мен мнооооого ми харесаха. Започваме с 3 нови, снимани за двете нива, или общо 6.

Завършваме седмицата с познати тренировки, които отдавна не сме правили.

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това може да следваш седмичните програми, като тази по-долу. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш да влезеш в най-добрата си форма, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Ако тренираш отдавна и не виждаш резултат, храненето е отговорно! Виж какво може да се постигне с точното хранене за теб и домашни тренировки – това също са читатели на сайта, които също като теб не са знаели как да започнат, какво да ядат, кога да тренират. Ако и ти се чудиш, пиши на Руми само 2 думи:“обичам храната“ и ще хапваш вкусно. Защото и Руми обича храната, даже много :)




Ден 1



Ниво 3 – списък с упражненията.


Ниво 2 – списък с упражненията.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
Kleo
Вятър в косите...
Мнения: 15467
Регистриран на: 20 Авг 2010, 10:00
Местоположение: София

Re: Тренирай с Руми Илиева - програма ЗИМА 2015 г.

Мнение от Kleo »

Синът ми е на 18. Изживявам мечтите си. Центрирана и щастлива съм :) Виждам се отново майка.
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 12

Мнение от cchery »

"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 12

Мнение от cchery »

"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 12

Мнение от cchery »

Ден 5

Ниво 2 и 3 – ниво 2 модифицират упражненията, които са трудни – Гмуркането в лесен вариант, клек със скок само клек. Бърпи лудостта, почиват с бягане на място или скачане на въже.

[youtube]EPeaQIm3Hnk[/youtube]

[youtube]q5DMM-OkfZc[/youtube]

[youtube]KLIulCQZpQc[/youtube]
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 13

Мнение от cchery »

Тренировъчна програма седмица 13-2015

Прекраснииии, фатална седмица 13 стигнахме :) И замириса на пролет :) Честита първа Пролет :) Нека ни е цветно, шарено, пъстро ииии дайте още синоними на букет от нюанси :) но да не са сиви ;)

Тази седмица малко повече работим за ръце. Според мен изолирани упражнения за ръце не трябва да се правят от нормални хора като нас, защото напомпваме ръцете и стават големи, а от друга страна не са функционални. Задна част на ръката тренираме с всички разновидности на лицевите опори, а предна част на ръката с всичкото гребане, което правим. Т.е. постоянно тренираме ръце, но не е с изолирани упражнения.

Тази седмица има малко изолирани упражнения за цвят, защото нали е пъстрата седмица :D

В кои случаи е подходящо редовно изпълнение на изолирани упражнения за ръце:

1. Ако искаш по-големи мишници (това е ръката от рамото до лакътя).

Ако искаш видима промяна, комбинирай тренировките с точния вид и количества храна за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с домашни тренировки и точната храна.


Ден 1

Ниво 3списък с упражнения.

Ниво 2списък с упражнения.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 13

Мнение от cchery »

Ден 2 - кардио

Ниво 3списък с упражнения.

Ниво 2списък с упражнения.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 13

Мнение от cchery »

Ден 3 - корем и ръце за цвят

Ниво 3списък с упражнения.

Ниво 2списък с упражнения.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 13

Мнение от cchery »

Ден 4 - вътрешна част на бедрата

Ниво 3списък с упражнения.

Ниво 2списък с упражнения.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Аватар
cchery
Завършена форумна мечка
Мнения: 7926
Регистриран на: 19 Авг 2010, 11:12

Тренировъчна програма на Руми Илиева - СЕДМИЦА 13

Мнение от cchery »

Ден 5 - външна част на бедрата (бричове)

Ниво 3списък с упражнения.

Ниво 2списък с упражнения.
"Умният мислещият човек по правило се съмнява във възможностите си, когато е изправен пред неизвестното."

Радостина А. Ангелова - поетеса
Публикувай отговор