Линк към сайта на Руми Илиева
Трета седмица на година 2015 започва, Прекраснииии
Ще тренираме кратко и ефективно. Как се чувстваш след тренировките от миналата седмица? Достатъчни ли са ти или ти идва в повече натоварването? Успяваш ли да се възстановиш? Спиш ли, толкова отколкото имаш нужа?
Задачата тази седмица е да оценим съня си и ако не е добър да намерим начин да го подобрим. Ако спиш недостатъчно време това се отразява на силата, настроението и здравето. Ако можеш да подобриш нещо в съня, направи го – това ще промени живота ти. От писмата на клиенти виждам как често се обръща внимание на незначителни неща като – колко вода да пия, в колко часа да ям, колко хранения на ден да има, в колко часа да тренирам, колко време след тренировка да ям и други такива. Ще го кажа много кратко
Яж толкова колкото трябва, за да постигаш целите си и не е важно колко пъти ядеш и кога ядеш.
Тренирай, когато ти е удобно.
Пий толкова вода, колкото ти се пие.
Важното е да ядеш точните количества храна за теб и да тренираш – ВСИЧКО останало е допълнителен стрес, който или не ти носи нищо или ти носи толкова малко, че не си струва да се вглеждаш в него.
Ако изпитваш трудност с точните количества храна за теб, пиши ми „искам план на хранене“ и ще ти изготя вкусен план с храните, които обичаш, защото подробно разпитвам какво обичаш и какво не обичаш (нищо, което не обичаш не включвам). Може да видиш
какво сме постигнали с други читатели тук.
Планът за тази седмица:
ДЕН 1
Ниво 3: списък с упражненията
[youtube]Q5yRycA7BMA[/youtube]
Ниво 2: списък с упражненията
[youtube]2NIELgDJuws[/youtube]
Йога:
https://www.youtube.com/watch?v=xK7iPuDbf-M
Видеото с йога по-горе е препоръчано от самата Руми за днешния ден. Но тя уточни още миналата седмица, че всеки може да се насочи към индивидуално харесвана от самия човек йога-практика. Пускам и още един вариант на тренировка, препоръчана от Руми:
[youtube]_wJtQjQ4HI8[/youtube]