ЗАУЧЕНАТА БЕЗПОМОЩНОСТ
Със съкращения - от статия във вестник "Всичко за семейството", автор Ружа Филипова
Специалистите говорят за феномен, наречен
заучена безпомощност. Той е един от най-големите
врагове на успеха в кариерата и в живота.
Т.нар. заучена безпомощност кара човек да мисли, че няма да се справи с предизвикателствата. Безсънието е малък проблем. По-големият е, че тя (заучената безпомощност) е причина за нерешителност - не предприемате никакви действи дори ако статуквото вече е невъзможно за издържане.
Усещането, че някои неща са извън контрол, се засилва, ако има минал негативен опит.
Феноменът "заучена безпомощност" е открит и назован след брутални опити с кучета. Макар че би трябвало хората да са по-интелигентни създания, заучената безпомощност при тях се проявява по сходен начин, твърдят учените. Голяма част са готови да търпят страдание, вместо да предприемат действия. Причина е не само негативният минал опит - направили са нещо, за да постигнат промяна, но то не е завършило с успех.
Много често проблемът се корени във възпитанието.
От ранна възраст наред с безспорно нужните правила за поведение в обществото родителите и учителите внушават и че човек няма пълен контрол над живота си, някой друг определя възможностите и условията. В доста случаи това е вярно и е нужна маса от хора, които да поискат да направят промени в обществото.
В много случаи обаче не е вярно и е достатъчно човек сам да пожелае да излезе от собствената си заучена безпомощност и да предприеме действиия, за да промени нещата, които не му харесват.
Да се оттървете от заучената безпомощност е първата и задължителна крачка към успеха. Колкото повече неща
вярвате, че контролирате сами, че зависят от вашата воля и усилия, толкова повече възможности виждате, обясняват специалистите по личностно развитие.
Можете да опитате да си помогнете като приложите друг психологически феномен - т.нар. "самосбъдващо се пророчество". Нарича се още ефект на Розентал по името на психолога, който експериментално го доказва.
Най-общо казано, нагласата, която човек има, определя характера на действията му, а това води до нейното реализиране. Случва се онова, което вярвате, че ще се случи.
Друг метод за борба със заучената безпомощност е "методът на салфетката". При него е необходимо да очертаете дланта си върху лист хартия. На мястото на всеки пръст запишете по 1 свое силно качество (може да очертаете и двете си длани и да запишете 10 качества, но не прекалявайте).
С редица изследвания е установено, че идентифицирането и прилагането на силните стани на характера подобрява психчното здраве, увеличава удовлетворението от живота и шансовете за успех.
Методът работи много просто. Всеки човек с иима силни страни. Когато ги запише по този начин, те са видими като на длан в буквалния смисъл. Щом има нужда да ги използва, поглежда листа или ги визуализира в главата си и избира най-подходящата за ситуацията.
Когато се притеснявате, извадете листа и прочетете какво пише върху него.