[img]
http://static.framar.bg/snimki/sport/1- ... -forma.jpg[/img]
Леле, Ани, това, което описваш, звучи СТРАХОТНООООО
Бягане за здраве. Ползи и препоръки. ЦЪК:
Бягането за здраве е възможно най-евтиният, лесен и приятен спорт, с който можете да се захванете, в случай, че не ви достигат време и средства за посещения във фитнеса. Вижте какви са ползите от него и препоръките, които да следвате, за да не приемате бягането за здраве като досадно задължение, а като любимата ви спортна активност на открито.
За да се затичате хубаво не ви е нужна специална подготовка или загрявка. Уверете се, че маратонките ви са удобни, с пружинираща подметка, и давайте смело напред към най-близката градинка, парк или просто свийте зад блока. С бягане буквално ще стигнете далеч, защото то не само укрепва физическата форма, но и нормализира психическото състояние и стимулира отделянето на ендорфини.
Бягането има страхотен ефект върху организма ви, независимо дали сте професионалист или тичате за здраве от време на време. Ако спринтирате на дълги разстояния – укрепвате мускулната си издръжливост. Ако бягате на къси разстояния – развивате силата на мускулите. В добавка получавате редица здравословни бонуси като:
Понижаване на високото кръвно налягане
Подобряване на сърдечната функция, като намалява риска от инфаркт
Повишаване плътността на костите
Подсилване на имунитета
Понижаване нивото на стреса
jogging2Въпреки че бягането за здраве е толкова полезно, не го практикувайте всеки ден, защото то натоварва и напряга ставите. Най-добре е да тичате 2-3 пъти седмично. В останалото време колоезденето и разходките ще ви разтоварят.
Едно от любимите (неизбежни) последствия от бягането за здраве е бавното, но сигурно сваляне на килограми. Бягането е спортът с най-силен ефект в борбата с наднорменото тегло, особено в сравнение с останалите кардио тренировки. Също така сме чували (а и не е ли очевидно?!), че бягащите хора над средната възраст са много по-младолики от връстниците си благодарение на отделянето на хормоните на растежа, които се активират в следствие на добрия спринт.
Освен сваляне на калории и отделяне на хормони на щастието, бягането за здраве има благотворен ефект и върху психическата настройка. Доказано е, че то повишава самочувствието, подсилва паметта и повишава качеството на самооценката ни. Препоръчва се при склонност към депресии.
И така, да приемем, че вече сме ви убедили колко е полезно бягането за здраве и сте избрали спортния екип, с който ще се конкурирате с останалите маратонци в парка. Но знаете ли как да бягате правилно? Ето и основните насоки за това как да започнете:
Бягането ви трябва да започне с ходене. Да, бързичко, но все пак ходене. Трябва да загреете добре преди да се втурнете напред. Преди бягане може също да се „разтегнете” с няколко стречинг упражнения.
jogging3В началото вероятно бързо ще се задъхвате и няма да ви достига въздух. Не се напрягайте излишно, а забавете темпото, походете докато не си възвърнете равномерното дишане и едва тогава засилете отново. Правете почивки колкото често се налага.
Ако имате компания, не хабете въздуха си, за да си бъбрите. Това ще ви изтощава. По-добре гледайте пред себе си и се стимулирайте взаимно, но без излишни приказки. С времето ще успявате да балансирате.
Правете почивки дори и да не чувствате умора (ако е така, вече влизате в групата на напредналите). Когато редувате бягане – почивка увеличавате общото време на тренировката.
Не спирайте изведнъж. Щом усетите, че ви „стига толкова за днес” намалете постепенно темпото и преминете от бързо до нормално ходене.
Не бягайте за здраве, ако не се чувствате добре. Това е спорт, в който е необходимо да сте концентрирани, за да не се стигне до навехнат глезен или нещо по-сериозно. Затова, ако не сте в най-добрата си форма, настинали сте или усещате, че се разболявате, по-добре изчакайте по-добри дни. Когато настъпят, започнете бягането с по-кротки темпове, за да си дадете време да свикнете.
За да бягате със самочувствие и най-вече, за да ви бъде комфортно, осигурете си качествен спортен екип. Не правете компромиси с маратонките и чорапите. Маратонките – за да бягате с удоволствие и пружиниране, а не да влачите неудобните подметки на кецовете си по земята, а чорапите – за да осигурят комфорт на крака ви, докато се плъзга в маратонката. За целта използвайте памучни къси чорапки.
Бягането за здраве ще ви разтовари от негативизма на ежедневието и ще ви зареди със сили. След всяка тренировка ще усещате положителният му ефект и ще заразявате околните с добро настроение и спортен дух. Е, още ли сте тук?
[img]
http://www.sense4style.com/wp-content/u ... gging1.jpg[/img]
И още малко инфо, която издирих от нет-а:
Тичането ви прави по-щастливи
Ако тичате редовно, ще го знаете. Независимо как се чувствате във всеки момент, упражненията ще ви накарат да се чувствате по-добре. Според едно изследване, ако човек тича или тренира на тренажор за бягане около 30 минути, това със сигурност ще му подейства като анти-депресант. Дори, когато трябва да се насилите да потичате, упражненията ви предпазват от депресията. 30 минути тичане в седмицата, в продължение на три седмици, увеличават качеството на съня, настроението и концентрацията.
Тичането помага да отслабнете
Тичането, както всички упражнения, гори калории. Бонусът е, че като тренирате, горенето продължава и след като спрете. Редовните тренировки водят до този ефект. Не е необходимо и много да се напрягате с тичането, за да стане това - ако крачката е малко по-бърза от бавното ви бягане, но по-бавна от маратонското бягане, това ще свърши работа.
Тичането заздравява коленете, връзките и костите
Според проучванията, тичането не уврежда, ами напротив - заздравява коленете. Например, при хора с артрит не са наблюдавани следи от редовно тичане, а при бегачи не могат да се открият следи от никакви кости болести.
Тичането ще ви държи в кондиция, когато остареете
Доказано е, че редовното тичане предпазва от болестите, идващи със старостта като тези с паметта и мозъчната дейност като цяло. Много изследвания доказват, че възрастните, които спортуват имат по-добри психически и ментални показатели, от тези, които не спортуват. Редовното спортуване увеличава способността за запаметяване, говорене, мислене и преценка с 50 процента.
Тичането намалява опасността от рак
Тук не става въпрос да лекува болестта, но има доказателства, че може да я предотврати.
Тичането помага за дълголетието
Дори да покривате минималното количество тренировки, т.е. 30 минути по пет пъти на седмица, ще живеете по-дълго. Доказано е, че пушачите добавят средно по 4 години към живота си, а непушачите - 3.
Бягане за здраве и добра форма
Един от най-достъпните начини за поддържане на добра форма е бягането за здраве, познато още като джогинг. То помага за трениране на сърцето, укрепване и тонизиране на мускулите, психическо разтоварване и множество други здравословни ползи. Бягането е една от най-старите форми на физическа активност, което в древността е използвано най-вече за придвижването от точка А до точка Б. В съвременния свят все по-малко се предвижваме чрез бягане и ходене и поради тази причина много компенсират това с бягане в свободното си време. Именно така се ражда джогингът, който е вид бавно бягане практикувано за удоволствие, с цел поддържане на добра форма. За разлика от същинското бягане, което изисква по-големи усилия от страна на сърдечносъдовата система, при джогингът нещата са значително по-балансирани и насочени към умерена интензивност на натоварването. Именно такъв тип активност препоръчват специалистите за предотвратявана на сърдечно-съдовите заболявания и множеството здравословни рискове.
Ползи от бягане и джогинг
•Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
•Намалява риска от диабет тип 2
•Помага за контрола и превенцията на високото кръвно налягане
•Укрепва костите
•Укрепва мускулите
•Увеличава издръжливостта
•Подобрява тонуса и настроението
•Намалява симптомите на депресия
•Намалява риска от някои видове рак (рак на гърдата и на дебелото черво)
•Намаляване на риска от деменция
Бягането и рискът за ставите
Много хора смятат, че бягайки ще увредят или износят своите стави и това ще им донесе много негативи в бъдеще. Наистина при джогинга коленете поемат от 5 до 7 пъти по-голямо натоварване в сравнение с ходенето, но това не означава, че води до артроза. Всъщност повечето хора страдащи от артроза на долните крайници никога не са бягали, а като основен фактор за "износването" на ставите се считат възрастовите изменения и наднорменото тегло. Тялото е устроено така, че се приспособява към всяко натоварване и бягането не е изключение. Така когато бягаме ставите ни не само, че не се износват, а дори се повишава тяхната здравина и подвижност. Проблемите свързани с хроничните травми идват най-вече от неправилна техника, рязко натоварване, наднормено тегло, претрениране, травми, неудобни обувки и др. фактори водещи до негативни последици за ставите. Въпреки това, ако съблюдаваме основните принципи на превенция на спортните травми, ползите за здравето винаги ще бъдат по-големи отколкото негативите.
Бягането и свалянето на килограми
Благодарение на това, че бягането е вид аеробна физическа активност, то спомага за ефективното изгаряне на мазнините в тялото. Така чрез бягането може да се поддържа здравословно тегло и така да се избегнат всички рискови фактори свързани със затлъстяването, като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и др. При бягането за здраве се горят между 500 и 900 ккал за 1 час, като тези стойности зависят от килограмите, пола и интензивността на натоварването. Важно е да се отбележи, че бягането не е подходяща физическа активност, с която хората с наднормено тегло или заседнал начин на живот да започнат своето отслабване. Заради рисковете свързани с натоварване на ставите, за тях е по-добре да започнат с ходене и друг вид аеробна физическа активност и чак в последствие да включат бягането в своята програма.
Бягането и борбата със стреса и психическото напрежение
Според много изследвания бягането се явява естествен антидепресант, който спомага за поддържането на добро психическо здраве. Чрез бягането се намалява значително тревожността и се помага за редуциране на натрупания стрес от ежедневието. Умерената физическа активност стимулира отделянето на серотонин и ендорфини като това помага за създаване на чувство на щастие и удовлетвореност. Бягането помага на хората да се чувстват бодри, енергични и уравновесени.
Съвети за начинаещи
•Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете с програмата си за отслабване или влизане във форма - Това важи в най-голяма степен за хората над 40 години, такива с хронични заболявания или хора с понижена двигателна активност.
•Започнете с бързо ходене за около 30 мин. на ден - Не увеличавайте натоварването с повече 10% на седмица и не увеличавайте разстоянието и скоростта по-едно и също време.
•Започнете бягането задължително със загряване.
Добре е да имате под ръка бутилка с вода или да имате възможност да пиете вода по пътя - Пийте вода преди, по време и след физическо натоварване.
•Оставете най-малко два пълни дни почивка на седмица, за да избегнете претренирането, което може да доведе до травми - Добре е да се включи и друг вид активност като плуване, фитнес, гимнастика, най-малко веднъж в седмицата.
•Подберете си подходящ маршрут - Най-добре е да бягате на места с трева или мека настилка, а не върху бетонна или асфалтова.
•Бягайте сутрин или вечер и избягвайте "час пик" и оживените и замърсени с газове улици
•Носете удобни памучни дрехи с възможност да свалите горнището при нужда
•Задължително използвайте подходящи спортни обувки
Още за: Бягане за здраве и добра форма | Спорт Framar.bg, от framar.bg
..... иии към километър пети-шести чувствам, че имам сили да тичам цял един предиобяд. А не както преди - да се чудя само кога ще свършат, защото изнемогвам...... На това му казвам удоволствие!!!! Ще си засичам времето, но само в началото и края... и никакви междинни резултати - искам да се чувствам добре от това, че бягам. А не да бягам и да се скапвам. От днес - 7,5 километра, избягани с кеф! 
Понижаване на високото кръвно налягане
за това, че не се отказваш и си се преборила със страха от падане.Аз дето не съм оперирана 6 км. са далеееееечна цел за мен 
....
