Упражнения и трениворки в домашна обстановка

[Cheva]

1.jpg

(10.51 KiB) Свалено 1662 пъти

Хайде, момичета, да се преброим и обменим опит.
Няма само колежките от съседната тема да тичат и тренират на открито.
Кой как тренира в домашна обстановка?



Какви източници ползвате ?


Какво да правя, за да отслабна в корема/дупето/бедрата?
Или защо е нужно да тренираме цялото тяло, комплексно, за добри резултати.

[MortishaAdams]

Да се включа и аз в темичката.Cheva,страхотна е!
Има един руски сайт,откъдето може да се теглят всякакви филмчета нза спортуване у дома.

http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544" onclick="window.open(this.href);return false;
Трябва ви само регистрация и можете да теглите съвсем свободно.
Също така чета статии от BB-team и от Spidersport.Много готини сайтчета са.
Колкото до мен,аз си имам вкъщи 2 степера,но различни по вид,гири по 3 кг и уреда за вътрешна част на бедрата.
Тази зима бях зарязала спорта и има големи поражения. Но от 3 дни отново съм редовна.
[img]http://kartinki.eu/data/media/413/wallpaper_122-6.jpg[/img]
п.п.Ето още едни сайт.
http://fitnesizdrave.com/tag/%D1%84%D0% ... %BA%D0%B8/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Cheva]

MortishaAdams, страхотна информация!
Докато пусках темата попаднах и на Фитнес Инструктор
Имат и профил в youtube - http://www.youtube.com/user/Fitnesinstruktor#p/u.


Моите тренировки започнах тази зима, през Декември.
Никога не съм тренирала сиситемно и продължително,
но отделни напъни през годините не липсват.
Съчиних си един комплекс от упражнения, като основната ми цел беше
да стимулирам метаболизма си, за да имам успех в отслабването.
Исках плавно да приуча тялото и психиката си към новите правила.
Наложих си да тренирам всеки делничен ден и да почивам през уйкенда.
Исках този път наистина да успея и да стане сиситемно, а не поредния неуспех.
Имах доста задръжки относно семейството ми.
Мина известно врем докато се пречупя и добия увереност в себе си.
(Начинание, в което плахо вярвам самата аз, някак, нямам нужда да убеждавам другите...)
Не,че не ме подкрепя Любимия, но като повечето хора е сколнен лесно да критикува,
нали е на чужд гръб.
Измислих си решение - затварях се в другата стаята и не давах никой да идва при мен, докато тренирам.
Вече не ми пука.
Дори дъщеря ми (6г.)понякога "тренира" с мен и е много щастлива, а аз още повече.

От скоро тренирам рано сутрин и започнах да включвам и кардио.
Тренирам от един диск на Нивея " Да стегнем тялото за плажа" .
Мисля три пъти в седмицата да е това кардио, а вторник и четвъртък друг комплекс.

[MortishaAdams]

Имах доста задръжки относно семейството ми.
Мина известно врем докато се пречупя и добия увереност в себе си.
(Начинание, в което плахо вярвам самата аз, някак, нямам нужда да убеждавам другите...)
Не,че не ме подкрепя Любимия, но като повечето хора е сколнен лесно да критикува,
нали е на чужд гръб.
Измислих си решение - затварях се в другата стаята и не давах никой да идва при мен, докато тренирам.
Вече не ми пука...

Чева,това цитираното,все едно за мен се отнася.
Вкъщи и да се затварям в другата стая,все някой от двамата малки разбойници ще влезе.И по-малкия е много смешен като ме имитира,все коремни преси се опитва да прави.
Като ученичка и студентка много се движех.Ходех на аеробика,каланетика,правех всяка вечер по 3 км джогинг,нооо сега не мога.Сякаш след второто раждане,волята ми се прекърши.Може би и мързела си каза думата.
Имам намерение да започна отново да спортувам редовно,дори и вкъщи.И делничните дни са идеални за това.
Аз не обичам да подскачам и да се усуквам като змия около себе си. Харесвам базовите упражнения-клекове,напади лицеви опори и т.н.Тези комплекси в които се преодолява тежестта на тялото и упражненията със свободни тежести.
Та за моята програмка:започва със 20-мин на степера,малко каланетика, клекове и упражнения за дупе,корем и ръце.
Бих ти предложила да пробваш в дните без кардио,да включиш кланетика или пилатес.Правят чудеса с фигурата,казвам го от опит.

http://www.letsgym.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

[img]http://svejo.net/img_story_custom2/56/5 ... 1263313771[/img]

[Kleo]

Аз правя коремни преси ... понякога
А трябва по-често, ако не всеки ден, то през ден!
Помагат ми много и кляканията.

[Ql4e ZLAto]

Я и аз да се разпиша Браво Cheva, MortishaAdams, vihrogonche
Днес се метнах най-накрая на моя уред за изтезание кростренажор...който като закупих с огромно желание и бях сигурна, че никога няма да го оставя да прашасва, ползвах всеки ден около 4 месеца и после... ми мина постепенно мерака...може би защото не свалих нищо Е, поне не давам да се използва за закачалка
Та метнах се днес, след продължителна психическа настройка /много интересно, защо като ме викнат на софра хич, ама хич не му мисля /, и много приятно беше така да усетя как се изпотих яко ... Дано успея да се организирам и да продължа тези домашни тренировки, да видим съчетано с детокса и разтоварващите дни ще ли даде резултат, че няколко месеца съм в застой и не мърдам линийката

[cchery]

Та метнах се днес, след продължителна психическа настройка /много интересно, защо като ме викнат на софра хич, ама хич не му мисля

Хахаххахаха, Оли, много се смях на това подчертаното . Интересно, защо ли и аз съм така....... В смисъл, че не ме мързи да тренирам, но и като ме викнат на маса....... също не проявявам апатия . Пожелавам ти да си упорита иииииии да се хвалиш с хубавкини.

[MortishaAdams]

Та метнах се днес, след продължителна психическа настройка /много интересно, защо като ме викнат на софра хич, ама хич не му мисля

Хахаххахаха, Оли, много се смях на това подчертаното . Интересно, защо ли и аз съм така....... В смисъл, че не ме мързи да тренирам, но и като ме викнат на маса....... също не проявявам апатия . Пожелавам ти да си упорита иииииии да се хвалиш с хубавкини.

Чери,то май почти всички сме така.Кой повече,кой по-малко.

Тази сутррин една приятелка ми се похвали,че има страхотни постижения с този комплекс:

http://www.zamunda.net/details.php?id=72098&hit=1" onclick="window.open(this.href);return false;
Това е Пилатес за бедра и дупе.Мисля днес да го изпробвам.

[Cheva]

Тази седмица хич ме няма в тренировките.
Нещо не съм натамън.
Събуждам се и... до там, оставам си в леглото да си доспя.
Тази сутрин имам оправдание...
Ставам аз в 6 , а във всекидневната милия ми мъж дреме на дивана , налегнал
го зъбобол и се изнесъл от спалнята. Ми добре.....няма да го юркам,
легнах си обратно и си доспах до 7.30ч. :lol:

[Ql4e ZLAto]

Аааааа, Cheva, да ги нямаме такива
Я виж аз колко съм сериозна - вече ... втори ден
Благодаря cchery , сега съм се амбицирала /за кой ли път ... и докога ли?/ и ще гледам да не се излагам пред бърлогата ... поне

[MortishaAdams]

Тази седмица хич ме няма в тренировките.
Нещо не съм натамън.
Събуждам се и... до там, оставам си в леглото да си доспя.
Тази сутрин имам оправдание...
Ставам аз в 6 , а във всекидневната милия ми мъж дреме на дивана , налегнал
го зъбобол и се изнесъл от спалнята. Ми добре.....няма да го юркам,
легнах си обратно и си доспах до 7.30ч. :lol:

Чева,не може всеки ден да сме в кондиция.Но съм съгласна,че трябва да се напънем поне малко,за да имаме успех.И аз съм така,имам си мързеливи дни.Май са в повече от немързеливите.

Преди 15 минути изпробвах комплекса Пилатес.Невероятен е,дупето ми още гори.