30 минути слънце през зимата за тонус и здраве/ д-р Михайлов

[cchery]

Статия на д-р Атанас Михайлов, публикувана в Монитор от 10.11.2011 г.


30 мин. на слънце за тонус - 2000 лукса светлина и активно движение спасяват от депресия

[img]http://farm4.static.flickr.com/3068/304 ... cf7028.jpg[/img]

Дори в мрачен ден слънцето пробива през облаците и ни дава сили. Златната есен за някои хора не е повод за щастие, а за тъга. Душата им отчита всеки дъждовен и облачен ден. Щом дневната светлина стане по-оскъдна, те изпадат в депресия :idea: . Може да се случи дори и с жизнерадостни и енергични по принцип хора. По това време на годината тонусът и работоспособността им падат, а те стават сънливи и апатични.

Едни чувстват постоянна умора, отчаяние и апатия. Трудно се концентрират, а нощем ги мъчи безсъние. Други стават по-нервни и раздразнителни, бързо избухват. Трети пък ги избива на ядене – повишения си апетит засищат предимно с въглехидратни храни.

Противодействието е светлина, движение и тонизиращи билкови отвари.

:!: Всяко физическо натоварване - било то фитнес, джогинг,

[img]http://www.huffandbuff.com/wp-content/u ... autumn.png[/img] [img]http://www.motiv8personaltrainers.co.uk ... itness.jpg[/img]

ходене или плуване, колоездене

[img]http://ggcontent.divinecaroline.com/ima ... hiking.jpg[/img][img]http://2.bp.blogspot.com/_-9VDF2dgyE4/S ... 784943.jpg[/img] [img]http://jacksonbikeadvocates.org/wp-cont ... -BIKE-.jpg[/img]

подобрява самочувствието, вдига тонуса и ободрява. :!: При физическа активност се отварят допълнителни капиляри, подобрява се снабдяването с кислород, а заедно с това качеството на съня и всички жизнени функции. Това е основен принцип в медицината и биологията – щом кръвообращението е добро, организмът функционира добре и обратното. Затова вероятно сезонните депресии ни заклещват през октомври и ноември, когато физическата активност става вяла, защото прекарваме повече време у дома.

А дефицитът на слънце се отразява пагубно не само на тялото, но и на духа!

[img]http://us.123rf.com/400wm/400/400/dacos ... nature.jpg[/img]

Той дава началото на потиснатост, меланхолия и даже депресии. През 1980 г. американският психиатър д-р Алфред Леви описва ефекта „зимна депресия”, която сега се счита за заболяване и е известна със съкращението SAD (Seasonal Affective Disorders). Той обяснява състоянието с недостига на слънчева светлина. Когато тя е недостатъчно, мозъкът не успява да изработи достатъчно серотонин – хормон на щастието, за сметка на това обаче се увеличава количеството на хормона на депрeсиите мелатонин. И резултатът е потиснатост, сънливост, апатия. :!: Заедно с това надбъбрекът отделя повече кортизол, който силно потиска имунната система= :!: Това е предпоставка за лесни простуди и всякакви заболявания, които зачестяват през този сезон.


За да променим баланса в наша полза е достатъчно да прекарваме половин час дневно на открито.

Много медицински и биологични изследования са доказали, че електрическото осветление може да компенсира недостига на слънце през есента и зимата, :!: но само ако е достатъчно интензивно. :!: На помощ могат да дойдат специални лампи, които излъчват пълния светлинен спектър. Осветеността, която дава електрическата лампа в бита, е обичайно 100-500 лукса, :idea: а на открито дори в мрачен ден е 1000-2000 лукса и повече. :idea: Достатъчно е да поседим до специалната лампа половин час сутрин, може да работим, да четем или да си пием чая, това ще е добър старт за деня.


Дъб и липа зареждат с енергия

[img]http://img.mota.ru/upload/wallpapers/20 ... review.jpg[/img]

От древността хора се „зареждат” с енергия от дърветата. В наше време заниманието се практикува в Англия и Холандия – :idea: препоръчва се като терапия за сваляне на стреса и подобряване на настроението. :idea: И ние можем да последваме примера им за прогонване на депресията. Разхождайки се в парка или гората, можем да намерим дървета, зареждащи с енергия и оптимизъм – клен, липа, дъб, бреза, бор, смърч. Първо заставаме с лице към дървото и го поздравяваме. След това опираме гръб и го обхващаме с ръце. :!: Трябва да се постараем да не мислим за нищо, да дишаме спокойно в продължение на 15-20 минути. :!:

[img]http://wwwdelivery.superstock.com/WI/22 ... 288164.jpg[/img]



ОТ ПРИРОДАТА

Порция бодрост с жълт кантарион


Жълтият кантарион е призната билка с изразено антидепресивно действие. Две-три супени лъжици от билката се запарват за 15-20 минути в 600-700 мл вряла вода. Този чай трябва да се пие продължително, минимум 2 седмици, за да се усети антидепресивното му действие. Напитката зарежда с тонус и разведрява. Усетите ли промяна в настроението обаче продължете да я пиете, за да задържите ефекта. Чаят може да се подслажда, да се добавя лимонов сок. Същият резултат може да постигнете и с препарати от жълт кантарион като Есберикум например.


Комбинация от 3 билки


Една билкова комбинация успокоява и зарежда с оптимизъм. В равни части се смесват по 50-100 грама мащерка, [url^http://forum.metsababa.net/viewtopic.ph ... rt=0#p5579]върбинка[/url], петопръстник. Билките се разбъркват добре. От сместа се вземат по 1-2 чаени лъжички и се запарват за 10 минути в чаша вряла вода. Запарката се прецежда. От нея могат да се изпиват по 3-4 чаши в продължение на целия ден.


Чай мате връща силите


Чаят мате е познат още от древни времена. Индианците са го пиели при продължителни и тежки преходи и трудно снабдяване с храна. Те добивали тонизиращата напитка от изсушените листа на вечнозеленото тропическо дърво падуб. Безспорното предимство на чая мате е, че той е чудесен и безвреден тоник, чието стимулиращо действие продължава 8-10 часа. Билката съкращава бавния сън и дава възможност за бързо възстановяване на организма. Тя чисти кръвта от отрови и понижава холестерина благодарение на съставката холин (вещество, необходимо за нормалната работа на черния дроб).

Една чаена лъжичка мате се запарва в чаша вряла вода. Оставя се да преседи 5-10 минути и може да се прецеди. От чая се пие в неограничено количество през целия ден.

[Kleo]

Благодаря ти за полезната информация, Чери

[Kleo]

Напомням си написаното в темата. Много ме касае, лично. Отново благодаря за ценната информация на Чери и на д-р Михайлов. Бих допълнила като отлично средство за борене на потиснатото настроение през зимата музиката, танцуването и пеенето, поне при мен действат безотказно

[youtube]PJjXnkd6bUQ[/youtube]

Тина Търнър и Ерос Рамацоти в прекрасно дуетно изпълнение!!!