КОНКУРС ЗА "ЗДРАВОСЛОВНО ОТСЛАБВАНЕ - Пролет 2014"!

[Мърмори]

Това е т.нар. "коремно дишане". Добро упражнение за овладяване на това дишане е да се легне на легло или земя и да се постави книга върху корема. При вдишване книгата трябва да се издига нагоре, при издишване - обратно. Аз почвам от днес да го практикувам това дишане и да видя какво ще постигна.

Ти сигурна ли си в това? Винаги съм мислела, че правилното дишане е обратното- като вдишваш книгата да се спуска надолу ,като издишваш се повдига. И винаги ми е било адски трудно.И все съм се опитвала да го обърна ама нещо сякаш не ми стига въздуха. Защото аз по принцип си дишам с корема.

[cchery]

Това е т.нар. "коремно дишане". Добро упражнение за овладяване на това дишане е да се легне на легло или земя и да се постави книга върху корема. При вдишване книгата трябва да се издига нагоре, при издишване - обратно. Аз почвам от днес да го практикувам това дишане и да видя какво ще постигна.

Ти сигурна ли си в това?

Така като ме попита и вече не бях сигурна . Просто щото прочетох инфо за тази техника сутринта, а книгата, откъдето четях не е с мен в момента. И преди да го напиша тук горе се замислих как накрая на пилатеса ни карат да издишваме (по време на разтягането). Инструкторката винаги казва да издишаме въздуха с помощта на корема като го стегнем максимално, с това повдигнем диафрагмата и ребрата и изтласкаме въздуха през устата. Та по това се водих като описвах по-горе начина на коремно дишане.

И направих справка в нета, естествено, да не се излагаме все пак - ето какво пишат там хората:

Вдишайте въздух дълбоко през носа към долната част на белите дробове, тоест изпратете въздуха, колкото можете по-дълбоко. Ако дишате от корема, дланта ви трябва да се повдига. По какво да се познае, че дишате ефективно?! Първо изпълвате корема с въздух, докато излезе леко напред. Сключете ръцете на корема и ако при вдишването те се разтворят, техниката на дишане е правилна.Гърдите ви ще се движат съвсем леко, а коремът ви ще се разширява. При коремното (още диафрагмено) дишане диафрагмата ( мускули, които разделят белите дробове от коремната кухина) се движи надолу и кара мускулите, обграждащи коремната кухина, да отидат нагоре.

[Мърмори]

Е, браво на мен! Винаги съм мислела, че дишам неправилно и съм правила опити да го променя, а то се оказва, че съвсем хубаво си дишам.

[cchery]

Е, браво на мен! Винаги съм мислела, че дишам неправилно и съм правила опити да го променя, а то се оказва, че съвсем хубаво си дишам.

Ееееееее, Зорита, ами ти си готова за бягане тогава - я се мятай на стадиона бързо.

[zezata]

Здравейте друженички на отслабването.
За сега добре се справям и с хапването и със спорта. Определено имам свалени килограми, но не зная колко са, тъй като в сестра ми се меря. Но по дрехите усещам,че започват да ми стават. А преди това все ми бяха теснички и опънати.
Виждам, че има още хора който са навити да се запишат в конкурса и ги приветствам за тяхната първа крачка.
От утре започвам и първият ми детокс, та мисля, че скоро ще се похваля с добри резултати.

[Tami]

Здравейте момичета, браво на всички за усилията. Аз тези дни съм прекалено заета, много, много , ама прекалено много задължения и проблеми. Стомаха ми е постоянно свит. На тренировки нямам възможност да отида и пия тук таме някой валериан и ям плод и нещо когато наистина огладнея. Иначе водица и горещи чайчета. Постоянно ми е уморено и отпаднало. Още малко и сме на детокс..Едвам чакам. Искам да разтоварвам.
Добре дошла на новото попълнение - Живето. колкото сме повечко - по-весело става.
А това за дишането ...май най-добре всеки да си намери как му е най-удобно да диша когато бяга. По принцип при спортуване се вдишва когато мускула се разпуска и се издишва при стягането.... зависи какви упражнения правите. При упражненията на йога.....има много различни упражнения как да се вдишва и издишва - цяла наъка е при йогите. При тичане аз по принцип вдишвам и издишвам както тялото ми ми казва че се снабдява най=добре с кислород. Понякога са къси, понякога дълги вдишвания и издишвания, зависи как се чувствам, дали съм вече уморена, какъв е терена.....но по принцип се вслушвам какво ми казва тялото ми.
Пропуснах понеделника да се тегля. Ще чакам да започнем с детокса. Значи утре сутрин Здравей детокс и кантар.

[diva]

Добре дошла, vanilla_87!
Поздрави за успешния детокс! Със сигурност си на най-позитивното място, от което имаш нужда!

[mira_b]

vanilla_87 Добре дошла и от мен!
Да отчета успешен детокс и 2, 5 кг. по-малко. Ще видя как ще тръгне захранването и едва на 24 февруари, като се претегля, ще знам дали съм на прав път. Иначе тези дни имам повече движение - за около час и то навън сред природата.
Хубава вечер!

[cvety_rz]

Здравствуйте девочки Тази седмица не мога да се похваля с минус, защото изкарах седмицата предимно на легло и заради големите кръвоизливи се отпуснах малко повечко от желаното да си хапвам шоколад, но това е временна ситуация Вече нямам никакви кръвотечения и започвам пак лека полека да включвам и спорт.Гледайки дневника си за храненията отчитам като "грешка", че предимно хапвам въглехидратна храна.Ще трябва да увелича протеините и полезните мазнини.Това е общо взето при мен.
Ванила_87 добре дошла и от мен

[diva]

Добро утро и добър ден!
Що се позагубиха всички или почти всички?
Аааа, дали пък тайно не правят чудеса със себе си?
Шегувам се, поне се опитвам. Ама... истината е, че ми липсвате.
А, дано ви заразя с моята бъбривост днес
Понеделник е. Времето след успешен детокс. За мен е време след месечния цикъл, което значи и след нелюбимо ПМС
Вчера си направих захранването по всички препоръки на д-р Михайлов, като вечерята си я балансирах и според Зоната. Както знаете аз си избрах този начин на хранене за следващите седмици, а надявам се и за после.
Започвам и с нещо, което съм правила във времето назад по различно време не един път. Вчера и днес утрото ми започва с топла вода с лимонов сок. Днес ще си набавя лимони за седмица и така... мисля, че ще е добре. Лятото си правих сироп от арония и нередовно в сутрините си разреждах по 2-3 лъжици. От днес съм решила всяка сутрин в чашата, в която си разтварям витамин С на прах да си добавям и малко арония. Това бе втората ми чаша течност за деня. Третата бе чаша /голяма - 400мл/ със зелен чай. Освен това си приготвих още литър и половина разни чайчета за деня.
Покрай детокса и с месечните истории, бях поспряла онова бягане в къщи, за което ме мотивира Чери. Та, днес имам вече 15 минути бягане в коридора Мисля си, че ще мога да добавя още в деня си.
Освен това днес е ден и за още едно начало за мен. В различни периоди за различно време съм си правила петте тибетски ритуала. Чувствала съм се чудесно, обаче... хубавите работи лесно се забравят Ама сега нищо полезно и хубаво няма да забравям. Защото си е за мен, за моето здраве. Та, исках да споделя, че днес ги започнах отново. И най-голямата ми изненада беше, че ги направих с 21 повторения, а това е максимума, който се препоръчва. Признавам си, че допусках да успея до 10-тина повторения и щях да го отчета за успех. но 21... не очаквах. И много се радвам, че ги направих без проблем

cvety_rz, аз също бях забелязала този проблем с въглехидратите. Радвам се, че успях да се ориентирам в принципите на Зоната и сега съм сигурна, че успявам с този баланс. Разбира се, в никакъв случай не казвам, че трябва и ти да го правиш. Убедена съм, че всеки намира своя си начин, своя си път. Аз само исках да споделя

За сега май добре да спирам. Много съм мотивирана и с усещане за успешност, което ми се е случвало но рядко и с не такава сила.
Успешен и усмихнат ден, на всички!
И по-често наминавайте, де...

[krasimira]

Здравейте момичета и аз съм тук.Дойдох да се отчета и да намина , че нещо все не успявам да стигна до компа От преди детокса нямах свалени килограми , ама след него се махнаха 3 . Голяма мъка ми беше на мен с толкова изкушения тези три дни и аз не знам как се въздържах, радвам се ама съвсем малко ,защото сега е по трудно да ги задържа. Вече спрях да се дразня когато наблизо има хляб, за сладкото още ме изкушава ама няма да му се дам.Сега съм се зарибила да бягам, много ми харесва и още по хубаво че си намерих дружка и няма да съм сама.Хайде лек ден и много приятни емоции и по малко мислене за вредната храна