forum.metsababa.net

О, не още. Когато съм по-близо до целта, отколкото до началото - тогава.

Айде още една снимка в темата на Чева

[img]http://fitnesinstruktor.com/wp-content/ ... D-back.png[/img]

Чева, надявам се, че нямаш нищо напротив - взех я от сайта на Руми ..... от време на време ходя там да чета и да се мотивирам. Ако мацката от горната снимка може да направи това, което е направила, то... не знам какво остава за хора, които се нуждаят от доста по-малко като усилия и тренировки......

Чева, ти докъде си?!

Ми тази не ме мотивира особено. Няма моята телесна структура. Сайта и аз го следя.

cchery написа:не знам какво остава за хора, които се нуждаят от доста по-малко като усилия и тренировки......

Аз знам - желязна мотивация и постоянство. На думи - лесно.

Аз докъде съм?
За тези 15 дни не бях особено стриктна в менюто. Имах отново загуба на мотивация,
състояние "лекувано" с дни на хранителен разгул . В загубата на мотивация има и съвкуспност от външни фактори,винаги. И все пак не търся извинения, отчитам се.

Имах нужда от конкретни знания за това на какво се базира формулата на успеха.
Как точно функционира тялото и как се постига желаното редуциране на мазнини.
Т.е аз имам диета и тренировки - ок , ама защо би трябвало да работят ?

Не се довярявам сляпо, не е в природата ми. За да се доверя на една схема и да работя
на 100% трябва да имам реални знания на какви принципи се базира.
Да ги проумея и тогава заработвам осъзнато.

Това и направих, за ен-ти път препрочитах статиите из фитнес блоговете и въпросното проумяване най-накрая дойде! Вече ми е по-ясно защо.

И така, вече 5-ти ден съм режимна. Започнах от ден първи диетата и оставих зад гърба си
разбъркания недовършен цикъл.
Тренирам по схема, но почивам когато усетя, че имам нужда,
а не както съветва програмата.

Свалих си мерките на 29.05. Това беше ден 3 от режима.
Възвърнала съм си минус теглото ( - 4 от началото), което е много добре.
Имам минимални раздвижвания в мерките по - 0,5 см в обиколките на ханш, талия и едното
бедро, което е с по-изразен брич. Свалила съм мазнини !!!

Чева, страхотно е, че имаш резултати след като отново си влязла в релси с режима.

До какви изводи стигна от прочетеното из сайтовете за фитнес - защо работи програмата и къде са грешките, които могат да бъдат допуснати?!

В кратце моите грешки най-често са :

- не спазвам режим. Все кръшкам. Това да похапна, с убеждението, че няма да се усети,
онова да доям....
- не тренирам по програма (трябва да ми е трудно, но възможно за изпълнение,
за да има ефект !)
- ставам късно сутрин и по различно време. Така ми се забавят задачите за деня.

И рецептата за успех, която си синтезирах от много четене :

- ставане в определен час, по-ранен
- тренировка на гладно, сутрин след ставане
- спазване на хтанителния режим на 100%
- спазване на тренировъчен план
- визуализация
- трудно е, затова много хора се предават и стоят с наднормено тегло!
- трябва да победя лакомията и мързела си
- стига оправдания !
- да разбия целите на малки порции. Да се наградя само след успех – нещо малко;
- да имам реална представа за калориите. Пр. една меденка е 200 калории!
- повече зеленчуци. Това е липсващата брънка, не добавка на протеин или въглехидрат.
Имат малко калории , но много хранителни вещества.
- храната за едно ядене да бъде приготвена и на масата. Да няма похапвания преди и след
това!
- успяват само дисциплинираните и последователните !
- мотивация- аз ям точно тази храна и тя е най-добрата за мен. Да се наслаждавам.
Аз работя за здраво тяло, а не само за по-малко мазнини !
- изпиване на 1 чаша вода преди ядене и около 2 л за деня
– ядене през 3-4 часа!!! Изяждам храната на едно ядене и никакво похапване до другото
ядене
- 4-5 кратно хранене – важно е за метаболизма и за поддържане на кръвната захар оптимална. Така изгарям мазнини.

при застой
– почивка. Намалят се плавно тренировките и се увеличава малко храната. Качва се малко тегло, но после тялото ще си е починало и ще започне да сваля надолу.

Чева, аз преди време в хранителния форум бях пуснала една статия, която има връзка с грешките, които ти си открила при себе си.



Нямам съмнение в това, което се пише в статията. Най-вече от личен опит. Аз също много, ама много трудно мога да бъда режимна. Даже бих казаха, че не мога. А храненето е ключов момент. За мен решението съм го намерила като почнах бавно, но съвсем сигурно да променям вида на храната, която приемам през деня. Да, факт! Откакто съм си вкъщи тази седмица се открехнах на суровите сладкиши, на смутитата и съм много доволна.

Що се отнася до тебе, мисля си, че твоят режим ще ти действа само в комбинация - спорт и хранене според предписанията. Не че не го знаеш, но все пак да го напиша. Пожелавам ти да намериш сили и да си коригираш грешките и най-вече мотивацията, защото ми се струва, че това най-много ти липсва. И е напълно разбираемо. Трябва да имаш и някакви стимули, затова не пропускай да се награждаваш, дори и да нямаш повод за това. Въпросът е да победиш онова, което се върти из главата ти.. да му дадеш "храна" и да спре да те навестява с вечните позиви за ядене и за нетрениране. Дали ще те мотивирам ако ти кажа, че бях буквален свидетел на твоето връщане във форма след първото ти раждане, т.е. не непосредствено след това, а когато се появи тук и почна сериозно с ДЕТОКСИ-те и ПОД-а. Мисля, че го направи за месеци. Сега се въртиш от доста повече време и въпреки, че винаги след второ раждане е по-трудно, си мисля, че при теб е въпрос на мотивация!!! Така че - ти можеш, Чева! Вече ми го доказа! Не се отказвай!

Чери, това което съм написала е в малко криптиран вид и сигурно само аз знам
какво точно значи , но нали е моята отчетна... :lol:

Няма отказване. Бавно или не чак толкова - все ще си постигна целите.
От два дни съм на нова тренировъчна програма и се чувствам прекрасно.
Разнообразна,спрямо досегашните упражнения, трудна, но възможна и кратка (40-на минути с вработването и разтягане накрая).

Предишния път "успях" и се превърнах в слабо желе.
Е, сега имам повече знания и целите са други.

Прочетох статията, благодаря!

Суровите десерти за мен са едни висококалорични лъжи, но човек се учи докато е жив.
Няма да влизам в ролята на хейтър.

Нямам търпение да стане 15-ти и да се снимам и отчета.
Тогава се навършват 2 месеца от началото. Убедена съм, че има ефект върху общата ми
визия.

Каква стана тя! Днес си обух дънките номер 29 ! Това са дънки от най-слабия ми период.
И не просто ги обух, удобни са ми, излизах с тях и няма паласки над тях! Ха !
Няма по-голям стимул от това !
Но съм в голяма чуденка, защото има разлика в теглото поне 5-6 кг. Хм !
Не съм се теглила тези дни , но не мисля , че има осезаема разлика от послдения
път. На 15 ще видим.

Новата тренировъчна програма ми пасва страхотно. Имам мускулна треска на
глутеусите и предно бедро, чудничко !

Чева, това е наистина страхотно...! Браво!

Чева, много се радвам за теб!